Den sciatic nerven är den största och längsta nerven i kroppen. Framkallad av ett bunt nerver i ländryggen, lämnar nerven ryggraden i nedre delen av ryggen, går genom höften och ner på benets baksida till fotsulan. När nerven blir irriterad eller inflammerad orsakar det ett tillstånd som kallas ischias - smärta, stickningar och domningar längs nervens väg. Flera faktorer bidrar till ischias, inklusive en hård piriformis-muskel och hernierade skivor. Enligt Spine Universe kan många av de främsta orsakerna till ischias orsakas av motion.
Övning och piriformis syndrom
Piriformis är en liten muskel i skinkan, under gluteusmusklerna. När piriformis muskeln blir tätt eller inflammerad, irriterar den den sciatic nerven. Piriformis-muskeln roterar benet utåt och stabiliserar höften. Övningar som flyttar benet från kroppens mittlinje, som sidobenstillningar och abduktorns maskin, kan orsaka täthet i muskeln. Svaga inre lårmuskler kan också bidra till tillståndet eftersom musklerna på ytterlåret och skinkan, såsom piriformis, måste arbeta hårdare för att stabilisera benet under träning.
Motion och Herniated Discs
Ryggraden har bruskskivor mellan benen som fungerar som stötdämpare och dämpning mellan benen. När en skiva blir hernierad, stöter den ut ur ryggraden och i svåra fall pressar mot nerverna som lämnar ryggraden. Hernierade skivor orsakas ofta av felaktig lyftning, till exempel användning av felaktig form under motståndsträning. Svaga kärnmuskler kan också bidra till tillståndet eftersom dessa muskler stabiliserar ryggraden under träning.
Motion och Isthmic Spondylolisthesis
Isthmic spondylolisthesis uppstår när ett vertebralt ben glider fram och klämmer ner nerverna i ryggraden, vilket kan leda till ischias. Spondylolistes har flera orsaker, varav en är stressfrakturer orsakad av tung lyftning. Weightlifters, gymnaster och fotbollsspelare utvecklar ofta tillståndet på grund av överbelastning på ryggraden.
Motion och Degenerativ Disc Disease
Degenerativ skivjukdom är ett åldersrelaterat tillstånd där skivorna mellan ryggradsbenen slits ner, vilket kan irritera ryggmärgen och orsaka ischias. Sport, dagliga aktiviteter och skador är bidragande faktorer. Som med hernierade skivor kan felaktig lyftning, otillbörlig form och kärnmuskelsvaghet, bidra till sjukdomen.
Slutsats
Medan träning kan orsaka ischias kan det också hjälpa till att lindra tillståndet. Sträcker som drar benet över kroppens mittlinje och stärker de inre låren, kan bidra till att förebygga och lindra piriformisrelaterad ischias. Övningar som stärker buk- och ryggmusklerna, som Pilates, kan hjälpa till att förebygga ischias från hernierade skivor och degenerativ skivan. Att undvika eller minska övningar som lägger överbelastning på ryggraden kan förhindra störningen. Att använda korrekt form och bär tillbaka stöd, som ett viktbälte, kan också förhindra ischias.
