Kosttillskott är ett effektivt sätt att bränna din kropp och uppfylla dina dagliga näringsbehov. Två viktiga näringsämnen, protein och kolhydrater, stödjer muskel tillväxt och energi. Waxy majsstärkelse är en lättanvänd källa till kolhydrater som du kan blanda med proteinpulver för ett näringsriktigt fyllt tillskott. Du kan blanda vaxartad majs och protein i förväg och förvara blandningen i en lufttät behållare för bekväm användning.
Vaxformig majs
Vaxig majsstärkelse är ett majsstärkelse-derivat med en lätt, fluffig konsistens. Det är relativt smaklös, vilket gör det möjligt att tillsätta det till drycker och smoothies utan att påverka smaken. När du tar vaxformig majsstärkelse, färdas den genom magen till tarmarna för snabb absorption. De kolhydrater som vaxartad majs levererar till din kropp omvandlas till glykogen, som dina muskler använder för energi. Efter en hård träning, när dina glykogenbutiker är utarmade, hjälper vaxaktig majs att återuppliva dina muskler snabbt. I en 40-grams servering av vaxformig majsstärkelse kan du konsumera ca 38 gram kolhydrater. Det exakta näringsvärdet varierar efter varumärke.
Proteintillskott
Dina muskler använder protein för att reparera och återuppbygga, vilket är hur de ökar i styrka efter en träningspass. Varje gång du tränar skapar du små tårar i dina muskelfibrer som kräver protein att läka. Om du inte äter tillräckligt med protein för att stödja detta krav kan muskelförlust uppstå på grund av otillräckliga resurser. Proteintillskott, såsom vassleproteinpulver och kaseinpulver, levererar din kropp med cirka 30 gram protein per 40 grams servering. Idrottare brukar konsumera ungefär 1 gram protein per kilo kroppsvikt.
Blandning vaxformig majs och protein
Genom att blanda en en-till-en blandning av vaxartad majs och protein kan du uppskatta hur mycket du ska konsumera med varje skopa. Två skopor av blandningen ger din kropp en servering av varje tillskott. Om dina behov är högre för ett tillägg över den andra, använd en två-till-en-blandning. För att blanda vaxformig majs och protein, häll tillägget i en behållare och rör om blandningen noggrant med en sked. Använd kosttillskotten med det tidigast utgångsdatum som anges på vardera produktbehållaren.
Konsumtion
Konsumera vaxartad majs och protein genom att blanda kosttillskott med vatten i en mixer eller med en handblandare. Waxy majsstärkelsepumpar utan något av dessa aggressiva blandningsredskap. Konsumera drycken så snart som möjligt för att förhindra att kosttillskott sänker sig till botten. Smaka på drycken genom att lägga till yoghurt, socker eller sötningsmedel, frukt, fruktjuice, mjölk, jordnötssmör eller sirap. Alternativt, söka efter recept, till exempel kakor och kakor, som använder en eller båda pulver. Vissa recept kräver ändringar, vilket kan vara en knepig uppgift som kräver försök och fel.
överväganden
För att lära känna din kropps exakta protein- och kolhydratbehov, tala med en näringsspecialist. En sådan specialist kan bestämma dina näringskrav baserat på ålder, hälsa, muskelmassa, aktivitetsnivå och fitness och näringsmål. Efter en generaliserad rekommendation ger det vanligtvis inte det bästa resultatet. För att maximera din kropps användning av vaxartade majs och proteintillskott, drick minst 10 8-uns glas vatten per dag.
