Protein ökar din energi för att gå upp och gå och fortsätta. Enkla proteiner är proteiner som endast ger aminosyror eller deras derivat vid hydrolys eller matsmältning. Källor av livsmedel att inkludera är kött, fisk, kyckling, kalkon, ägg, mjölk, yoghurt, ost, keso, nötter och bönor. Din kropp kommer att tacka för att du har ätit mycket enkelt protein och du kommer att vara nöjd längre, reparera muskler snabbare och bygga muskler snabbare.
Kött och fisk
Proteiner från animaliska produkter är kompletta och enkla proteiner eftersom de ger oss hela utbudet av essentiella aminosyror. Lager ditt kylskåp med magert kött. Wild game är toppklassig protein som innehåller bison, vilt och älg. Du borde få ditt protein från en rad hälsosamma, gräsmatade djurkällor. Gräsmatat djurprotein, som runda biff, grädde, magert nötkött, kalkon och vilddjur är rik på protein. Lean kycklingbröst, fläsk och kalkonbröst är allra bästa när du kan få dem utan tillsatta hormoner och antibiotika. Fisk och skaldjur är friska källor till magert protein, inklusive ansjovis, bläckfisk, torsk, flundra, grouper, hälleflundra, mahi mahi, lax, sardiner, svärdfisk, tonfisk konserverad i vatten, tonfisk och sushi. Lägg till skaldjur inklusive musslor, krabba, hummer, ostron och räkor till din inköpslista.
Mjölkprotein
Om du vill ge ditt protein ett gott steg, förbise inte mejeriprodukter som en proteinkälla. Välj mager mjölk, ost, kesost och yoghurt - som alla är utmärkta proteinkällor. Ägg är i allmänhet den billigaste formen av protein. American Heart Association säger ett ägg om dagen är säkert för friska vuxna, så få sprickbildning med ägg när du letar efter enkelt protein. Ägg är lätt att smälta och sätta standarden för proteinanvändbarhet i din kropp eftersom ägg har en 97 procent protein användbarhet betyg.
Vegetarisk Källor av Protein
American Heart Association säger att du inte behöver äta mat från djur för att få tillräckligt med protein i din kost. Endast växtproteiner kan ge tillräckligt enkelt protein så länge som kosttillskottskällorna varierar och kaloriintaget är tillräckligt högt för att möta energibehov. Det finns många källor till vegetariskt protein. Nästa gång du är i affären, plocka upp några grönsaker, sojamjölk, ett block tofu, frön och nötter, som alla innehåller både viktiga och icke-essentiella aminosyror. Kombinera ris och bönor eller fullkornsbröd och jordnötssmör till din dagliga proteinmatlista. Sojaprotein är ett komplett protein, som djurbaserade livsmedel, och har alla essentiella aminosyror. Sojaprodukter är lättillgängliga och en bra proteinkälla.
