Din hud sträcker sig och växer som du gör. Du uppskattar denna elasticitet när du får höjd när du växer upp från barndomen. Men du kanske inte uppskattar det lika mycket när du lägger på pund och tar sedan av dem. Den hud som rymmer en större du tenderar att förbli länge efter att du krympt.
Huden krymper inte eller stramar direkt som svar på motion. Vilken övning kan göra är att bygga upp muskler för att stå i stället för något fett som du förlorat. Men om du släppte en betydande vikt - det finns bara så mycket utrymme som du kan ersätta med muskeln. Du måste vänta på att huden ska krympa tillbaka så gott det kan, men det kan aldrig se ut som stramt som du vill ha det.
Om du har lös hud på ryggen på grund av viktminskning, vidta några åtgärder för att dra åt det.
Varför huden blir lös
Din hud expanderar som du gör. När du går ner i vikt och sedan förlorar den snabbt, har de elastiska komponenterna i din hud inte alltid tid att anpassa sig. Faktum är att 70 procent av personer som genomgår bariatrisk kirurgi utvecklar lös hud, säger forskning som publicerades i fetma-kirurgi 2013. Så fett kan vara borta, men huden kvarstår.
Dålig näring, uttorkning, rökning och för mycket tid i solen kan också påverka din huds förmåga att studsa tillbaka. Åldrande bidrar också till kollagenets nedbrytning - ett protein som bidrar till elasticitet, vilket gör att huden ser löstare ut och är mer dödlig, särskilt om du utsätter det för drastiska viktfluktuationer.
Kom ihåg att din hud är en levande organism, så det kommer så småningom att springa lite över tiden - ibland flera månader eller år. I extrema fall kan du behöva en medicinsk ingrepp för att korrigera all lös hud, beroende på var den ligger på din rygg.
Att förlora fett ger dig inte alltid den strama kroppen du är ute efter. Fotokredit: RolandStollner / iStock / Getty Images Vilket övning kan göra
Övning kan hjälpa till att stärka muskeln som finns under huden, för att fylla på det lite och få det att se mindre saggigt ut. Ett omfattande tillvägagångssätt för att bygga magert vävnad eller muskel på ryggen och på andra håll hjälper dig att fylla dig. Du kan inte förvänta dig att träning ska fungera över natten, eller för att rätta till extrema flikar i lös hud som hänger från dina axelklingor eller bakre delen av midjan.
En omfattande plan innebär att man arbetar varje större muskelgrupp tre till fyra gånger per vecka. Använd tunga vikter som leder dig till trötthet hos åtta till tolv reps, och arbeta upp till tre till fem uppsättningar totalt. Om du bara börjar, är din kroppsvikt tillräckligt. Bygg upp till viktiga rörelser som bröstpressar, rader, kramar, lungor, axelpressar, bicepskrullar och triceps-förlängningar under flera månader.
Eftersom din rygg är det mest bekymrade området, rikta det mot flera motståndsövningar. Till exempel kommer de bakre deltoidflödena till överkroppens muskler - bakom axelbladet; lat drag-downs och rader riktar de stora latmusmusklerna på ryggarna på revbenen; och baktillägg riktar sig till den nedre delen av ryggen.
Rader tränar din största ryggmuskulatur, latissimus dorsi. Fotokredit: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
