En idrottare är beroende av många olika faktorer för att skapa framgång, såsom kost, styrketräning och träning. En ofta förbisedd underliggande faktor som också kan få effekt är hur mycket sömn en idrottare får varje natt. Med Bättre Sova-rådet rapporterar att sju av 10 amerikaner inte får tillräckligt med sömn för att fysiskt utföra sitt bästa varje dag, är det inte konstigt att sömn har blivit ett sugord i många idrottslag och organisationer.
Reaktionstid
Ett område med atletisk prestanda som kan påverkas av inte tillräckligt med sömn är den totala reaktionstiden. Prestationen påverkas markant efter att ha varit vaken i cirka tre nätter, noterar Hans Van Dongen, Ph.D. och David Dinges, Ph.D., vid University of Pennsylvania. Men reaktionstiden kan också påverkas om små mängder sömn går förlorade över tiden - till exempel en timmes sömn per natt - vilket skapar vad forskare kallar en "sömnskuld". Reaktionstiden är nödvändig för allt från snabba rörelser för att fånga en boll i sport.
Hållbar uppmärksamhet
Ett annat område med idrottsföreställning som kan påverkas av sömnbrist är möjligheten att hålla fokus på spelet. Tillsammans med reaktionstid påverkas också uppehållande uppmärksamhet efter 88 timmars vaken tid eller med upplupen av en betydande sömnskuld.
Återhämtning
Sömn är också nödvändig för att kroppen ska kunna läka och återhämta sig efter en fysiskt krävande idrottstrening, föreslår atletisk prestationskoordinator David Knight från University of Wisconsin. Sömn gör att kroppen kan spendera mindre energiresurser på kroppsprocesser som behövs medan de är vakna och mer energiresurser för att hjälpa muskler och andra vävnader att läka och återhämta sig.
rekommendationer
Idrottare som får minst 10 timmars sömn under veckorna kring träning och tävling har visat sig fungera bättre, säger Cheri Mah från Stanford Sleep Disorders Clinic och Research Laboratory. Om 10 timmar inte är ett alternativ, sikta åt minst sju till åtta timmars sömn varje natt. ungdomar och unga vuxna idrottare bör sikta på nio eller flera timmar. Använd lurar för att minska trötthet, men observera att lurningar också kan orsaka "sömnstörning" eller en känsla av dugghet eller klumpighet direkt efter att ha vaknat från tuppet. Undvik därför att ta tupplur direkt före träning eller tävling.
