Ahhh ... de lugnande ljuden av ett mildt ljudspår när du lyckligt ligger under ett mjukt ark, kokad i avslappnande dofter och svagt ljus. Du hittar din nerver uppdelning och dina problem glider bort som kryssade händer massera din rygg och axlar. Om du någonsin varit i ett spa för att njuta av de avslappnande fördelarna med massage, är du bekant med detta mönster. Om du inte har det, eller känner att en massage inte verkligen kan gynna dig, tänk igen. Massagebehandling, särskilt svensk massage, har mycket speciella hälsoeffekter utöver den glädje du kan stöta på efter en dag med bortskämdhet på spaet.
Vad är svensk massage?
Svensk massage är en bra introduktionsmassage av många anledningar, den ena är att det innebär fasta men ändå mjuka slag. Du är placerad på ett platt förhöjt massagebord med en utklipp för ditt ansikte. När du börjar på din mage börjar massageterapeuten långa, fasta borstliknande slag längs ryggen och så småningom över axlarna, armarna och ner till nedre rygg och ben. Halvvägs genom avtalet kommer du att bli ombedd att vända, avsluta andra hälften med ansiktet upp för behandling av dina övre axlar, armar och benytor. Massage terapeuter brukar använda antingen platt palm eller häl på handen eller en gruppering av fingertopparna för att leverera tryck till täta fläckar och också hjälpa till att lossna och förlänga musklerna. Till skillnad från strikt tryckpunktsstilar av massage som Shiatsu eller stretchtekniker som thailändsk massage där en massör manipulerar dig medan du är på golvet är svensk massage utformad speciellt för att öka blodflödet till de stora muskelgrupperna, säger Kathleen Jensen, chef för verksamhet för Massage Envy Spa i San Diego-regionen.
Varför det är en populär form av massageterapi
Populariteten av massage som ett terapeutiskt eller holistiskt hälsoverktyg, utöver bara en avkopplande splurge, har varit på uptick. På bara några få år har Massage Envy vuxit från några dussin platser till mer än 1000 landsomfattande. Fläktar av svensk massage sverger med sina övergripande hälsofördelar, och i själva verket har flera studier tittat på tekniks fördelar för andra frågor än bara styvhet eller muskelvärk och smärtor. Under de senaste decennierna har olika studier kopplat svenska massage till ett antal fördelar, såsom minskning av knäartrit, lindra symptomen på karpaltunnelsyndrom, sänka blodtrycket, öka immunsystemfunktionen, minska huvudvärk och bidra till att mildra symtomen på fibromyalgi.
Svensk massage för avkoppling och ökad cirkulation
Den svenska massageens största fördel är den övergripande avslappningen som den ger. En vanlig svensk session varar i 30 eller 60 minuter och adresserar de flesta större muskelgrupper i kroppen. Sessionen utförs vanligtvis på ett mjukt massagebord, i en miljö som är avsett att slappna av mottagaren. Massagesträckorna slappna av individuella muskler, medan den övergripande erfarenheten eliminerar mental stress, men de replikerar också cirkulationssystemets rörelser. Genom att sträcka sig mot hjärtat drar svensk massage metaboliskt avfall från kroppens ben. Några av de stroke som används i svensk terapi ökar blodflödet, vilket ytterligare ökar borttagningen av kroppsavfall.
Svensk massage för smärtlindring
Svensk massage används också som en integrerad del av smärthanteringsprotokoll för sportskador och kronisk smärta. Sessioner kan rikta sig mot specifika områden av smärta som en förankrad vrist, eller de kan användas för att hantera kronisk smärta som kommer med tillstånd som artrit. Genom att använda stroke som förbättrar cirkulationen och ökar kroppsavkoppling kan massageterapeuten hjälpa till att göra många smärtsamma förhållanden mer uthärdliga. Jag har personligen förlitat mig starkt på svensk och terapeutisk sportmassage i mer än 15 år då jag kämpade för en pågående försämring av min högra höft på grund av medfödd dysplasi. Född med ett feljusterat höftuttag, årligen försvagades muskeltätheten i mitt ben och låg rygg på grund av överkompensation från mina stressiga stora muskler. Endast den reguljära stroken hos en professionell massageterapeut släppte den täthet som även djup sträckning inte kunde påverka. Regelbunden svensk massage lyckades effektivt smärtan före min eventuella höftbyte för att korrigera missbildningen.
Massage för trötthet, depression och ångest
En av de senaste studierna undersöker korrelationen mellan svensk massage och minskad trötthet för cancerpatienter. I mars 2015 meddelade Emory University en fortsättning av sina kliniska prövningar avseende de biologiska fördelarna med massagebehandling. Emory University-meddelandet lyder: "Tidigare forskning ... har redan visat att massageterapi kan öka immunsystemet och minska ångest för personer som inte har cancer ... Vi tror att det finns många positiva effekter som kan uppnås genom terapeutisk massage och vi hoppas att bevisa att massage, bland andra biologiska fördelar, kan minska den invaliditet som cancerrelaterad trötthet kan orsaka för våra patienter. " Massagebehandling undersöks också som en hjälpmedel för patienter med mer neuromuskulära störningar, såsom multipel skleros (MS). I 2014 genomförde University of Miami Medical School en studie av 24 personer med MS som deltog i ett fem veckors massageexperiment. Hälften av deltagarna fick 45 minuters massage två gånger i veckan medan den andra hälften fick tilldelad standard medicinsk behandling. Jämfört med kontrollerna upplevde patienterna i massagegruppen mindre depression, sänkt ångest, ökad social funktion, bättre självkänsla och förbättrad kroppsbild. Detta binder in i tanken att massage minskar kortisol, eller "stress" -hormonet, enligt Massage Envy's Jensen."Massage minskar kortisol medan du ökar serotonin, vilket leder dig till en" må bra "lycka till."
Andra fördelar med svensk massage
Massagebehandling kan vara till hjälp med ett antal andra fysiska utmaningar, såsom minskning av ärrvävnad genom att fysiskt manipulera fibrerna i vävnaden, vilket gör att arvävnaden framgångsrikt kan absorberas i huden. Dessutom kan det hjälpa till med lymfatisk dränering, där terapeutens långa sträckor hjälper till att flytta vätskor framgångsrikt ur täppa områden. Intressant är att många patienter och terapeuter svär vid massage som ett sätt att minska förstoppning eller matsmältningsbesvär, eftersom de ökade cirkulationsförmånerna och avslappningen i buk- och ryggmusklerna kan hjälpa till att lindra symtomen. Faktum är att en 2015-bit av Chelsea Clark från Natural Health Advisory Institute lyfter fram ett antal sätt på bukmassage som uppmuntrar muskelkontraktion, nudging tarmen för att flytta saker längs. Ytterligare rapportering från James Mulcahy.
