Magen är en av de farligaste ställena att lagra fett, på grund av fettet som omger organen. Det är emellertid omöjligt att upptäcka minskat kroppsfett, så om ditt mål är att bränna 10 pund magefett, kan du behöva förlora mer än 10 kg. av total kroppsvikt. Att skapa en solid och konsekvent övningsplan tillsammans med en hälsosam kost hjälper dig att brinna 10 kg. av magefett och ha ett hälsosammare liv.
Förlora fettvikt
Var realistisk med dina mål. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Att förlora 10 pund kan ta fem till 10 veckor. En viktminskning på mer än 2 kg. en vecka är mer sannolikt förlust av vattenvikt eller muskelvävnad. Fettförlust uppstår när fler kalorier brinner än konsumeras. För att bränna 1 kg kroppsfett måste du bränna 3500 kalorier. Du kan göra detta genom att minska ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier om dagen och bränna 250 till 500 kalorier om dagen genom träning och fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet
Bli mer aktiv med hela familjen. Foto Credit: Soul / Lifesize / Getty Images Nybörjare bör börja vara mer fysiskt aktiva under hela dagen genom att gå mer, ta trappan i stället för hissen, parkera på baksidan av parkeringsplatsen eller leka med dina barn istället för att titta på TV. Genom att gå 10.000 steg, eller 5 miles, en dag, kommer den genomsnittliga personen att bränna cirka 1 kg fett per vecka, säger American Council on Exercise. Få en stegmätare för att spåra hur många steg du tar på en dag. Sätt på det första på morgonen och ha det hela dagen. Syfta för minst 10 000 steg om dagen.
Aerob träning
Inkludera aerob träning 5 gånger i veckan. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aerob träning är nödvändig för att bränna fett. Aerob träning som utförs mellan 55 och 72 procent av din maximala hjärtfrekvens är den optimala fettförbränningszonen, där din kropp brinner den högsta andelen energi från fett, enligt Jack H. Wilmore och David L. Costil, författare till "Physiology of Sport och Motion. " Att träna inom detta intensitetsområde i 30 till 60 minuter minst fem dagar i veckan hjälper till att bränna magen fett. Aerob träning kan bestå av lutning, löpning, jogging, elliptisk maskin, cykling eller simning.
Styrketräning
Styrka tränar två till tre gånger per vecka. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Styrketräning är en nödvändig form av motion för att minska magen fett eftersom det ökar mager muskelvävnad. Att lägga muskelvävnad i kroppen gör inte bara dagliga aktiviteter enklare, det ökar din vilande ämnesomsättning, så att du kan bränna mer magefett hela dagen. Syfta mot styrka-träna två till tre gånger i veckan, och utföra två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för övningar som riktar sig mot varje större muskelgrupp. Inkludera övningar som riktar sig mot flera muskelgrupper för att hjälpa dig att bränna fler kalorier under träningspasset, som squats, deadlifts, pushups och pullups.
