Det vertikala hoppet är ett plyometrisk drag som används för att förstärka underdelen. Plyometriska övningar innehåller snabba, kraftfulla rörelser och används ofta för att förbättra atletisk prestanda. Med endast minimal utrustning behövs kan det vertikala hoppet integreras i något träningspass för att öka hjärtfrekvensen mellan uppsättningar, eller användas som en förstärkningsåtgärd i sig.
Hip Extension
Höftförlängning är den åtgärd som utförs när du står upp från att sitta i en stol. Höftförlängning sker vid början av hoppfasen, innan fötterna lämnar marken. Muskler involverade i höftförlängning är gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus, det långa huvudet av biceps femoris och adductor magnus. Alla dessa muskler är placerade i övre benet eller glutealområdet.
Knäförlängning
Knäförlängning är rörelsen att räta benet på knäleden. Knäförlängning sker nästan samtidigt med höftförlängning i ett vertikalt hoppa. En muskel är involverad i knäförlängning: quadriceps femoris. Denna muskel kan brytas ner i fyra separata muskler i framlåret: Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius och vastus medialis. Dessa fyra muskler arbetar tillsammans för att utföra knäförlängning.
Ankel Plantarflexion
Ankelplanta är också känd som "pekar på tårna". Detta är den slutliga rörelsen som underbenet utför innan du lämnar marken under ett hopp. De primära musklerna är gastrocnemius och soleus eller de stora musklerna i kalven.
Axelabduktion och flexion
Vertikala hopp kan utföras med eller utan armrörelser. Om armrörelsen används används den typiskt som en slutlig uppåtgående räckvidd i luften. Denna rörelse innebär två typer av rörelse i axeln: bortförande och flexion. Muskler som är involverade i abduktion av axlar är deltoiden, supraspinatus och pectoralis major.
