Regelbundna eller långdistanslöpare kan uppleva en rad problem eftersom denna typ av aktivitet är särskilt svår på dina leder och kropp. Att få kramper under en körning kan snabbt göra en trevlig träningsperiod till en obekväma, så det kan vara till hjälp att öka vissa typer av vitaminer och mineraler - många som finns i vanliga livsmedel - för att minska eller eliminera starten av springkramper.
orsaker
Löpare upplever flera typer av kramper, inklusive muskelsjukdomar eller sidosöm. Dessa orsakas av olika faktorer, inklusive brist på stretching eller lossning av musklerna, dehydrering eller en elektrolytbrist som uppstår när löpare börjar utveckla värmeutmattning från otillräckliga vätskor. Slutligen, att äta för mycket eller inte tillräckligt innan en körning kan orsaka obehagliga kramper.
kolhydrater
Eftersom kramper orsakas av olika faktorer kan du behöva försöka olika lösningar för att lindra dem. Ett sätt att minska eller eliminera kramper är att äta vissa livsmedel natten innan en lång sikt. De flesta maratonorganisationer är värd en högkarbohydratmåltid på natten innan, och högkolhydratmat som pasta kan enkelt omvandlas till bränsle från kroppen, i motsats till proteiner och fetter, vilket tar mycket mer tid och ansträngning i matsmältningssystemet.
Magnesium
Mat som är hög i magnesium kan vara till nytta för krampavlastning. Enligt McVitamins.com är det troligt att du slutar använda magnesium före någon annan elektrolyt. Snack på mat som gröna bladgrönsaker, nötter, fikon och pumpa frön - dessa livsmedel är särskilt rik på mineralet. Kroppens celler behöver magnesium för att tillåta kalium och kalcium att flytta in och ut när det behövs för musklerna. Låga nivåer av magnesium gör att musklerna blir irriterande och hämmar den förmågan.
Vitamin E
Vitamin E är också ett värdefullt näringsämne löpare behöver för att undvika kramper. E-vitamin bidrar till att förbättra cirkulationen, reparera vävnad, främja läkning och förbättra atletisk prestanda, som alla är nödvändiga för att undvika kramper. De bästa källorna till E-vitamin är nötter, frön, vegetabiliska oljor, gröna bladgrönsaker och berikade spannmål. En signifikant nivå av E-vitamin finns också i vetexsolja, torrbrödda mandlar och solrosfrön, jordnötssmör, broccoli, kiwi, mango och tomater.
