Trettio minuter är den minsta träning som American College of Sports Medicine rekommenderar på de flesta dagar i veckan, och det är bekvämt att uppfylla den kvoten genom att hoppa på löpbandet. Huruvida de här sessionerna hjälper dig att effektivt gå ner i vikt beror dock på ett antal faktorer.
Rörelsehastighet
Om du spenderar din halvtimme i en lugn takt, kommer dina träningspassar inte att hjälpa dig att gå ner i vikt, men att flytta snabbare brinner mer kalorier och kan göra en större skillnad. Enligt Harvard Medical School brinner 30 minuters gång på 3,5 mph ca 149 kalorier för en 155 pund person, medan jogging vid 5 mph brinner ca 298 kalorier.
Din storlek
Tungare människor bränner mer kalorier än lättare människor, så om du är överviktig och bara börjar ett löpbandspassprogram, kanske du märker snabbare resultat än en mindre person skulle. Till exempel, om du väger 185 kg. och du joggar på löpbandet i 30 minuter vid 5 mph, du kommer att brinna ca 355 kalorier.
Intensitetsnivå
Många löpband programmeras med alternativ som låter dig styra intensiteten och cyklerna i ditt träningspass. Standardinställningen gör att du kan springa på jämnt mark, men om du ökar maskinens lutning simulerar du körning uppåt, vilket bränner mer kalorier eftersom det lägger till ett beständighetselement.
Viktminskning
I grunden kan du gå ner i vikt med tredemjölens hjälp om du slutar konsekvent bränna mer kalorier än du konsumerar. Det kan vara lättast att göra det genom en kombination av att följa en diet med nedsatt kalori och sätta i vanliga treadmill-sessioner, men om du känner att du brukar äta mer kalorier än du behöver och du inte är villig att äventyra din kost, kan behöva lägga in längre eller mer intensiva löpband träning för att se viktminskning.
Resultat
Om du äter ungefär lika mycket kalorier som du bränner varje dag och löpbandet är din enda viktminskning strategi kommer du gradvis att gå ner i vikt med en hastighet beroende på hur många kalorier du bränner på maskinen. Så, till exempel, om du bränner 300 kalorier i din 30-minuters träningspass och du använder löpbandet fem gånger i veckan, kommer du att förlora nära 1/2 lb per vecka eller cirka 3-1 / 2 lbs. om två månader.
