Översikt
För en tonåring med typiska hormonella fluktuationer, osäkerhet och nya livserfarenheter, som alltid visar att det är säkert, är en utmaning. Ilska skapar ofta känslor som leder till våldsamma utbrott. Andra exempel på förlust av självkontroll är övermålning, olaglig narkotikamissbruk, alkoholkonsumtion och sexuell aktivitet. En tonårs förmåga att utöva självkontroll i svåra situationer hjälper honom att undvika självförstörande beteende och hålla sig oroligt.
Identifiera utlösare och tecken
Enligt Counseling Center vid University of Massachusetts Lowell kan en tonåring som förlorar kontroll utvisa fysiska varningsskyltar som orsakas av en utlösare. Något som är så enkelt som någontons röstton, eller känner sig oförskämd, kan inleda negativa känslor. Fysiska reaktioner på triggar kan innefatta knutna nävar, en knäppt käke och svettiga palmer. Tonåringar och deras vårdgivare borde lära känna igen tecknen och utlösarna av en överhängande förlust av självkontroll för att hjälpa till att avlägsna potentiellt farliga situationer innan de eskalerar.
Kognitiv omstrukturering
Enligt den amerikanska psykologiska föreningen innebär kognitiv omstrukturering att du ändrar ditt sätt. En arg tonåring har en tendens att överdriva sina tankar och bli alltför dramatiska om till synes små problem. Att bli arg och förlora kontroll kan faktiskt få dig att känna sig värre. Genom att ersätta uppblåsta negativa tankar med mer rationella, kan tonåringar upprätthålla självkontroll. Som ett exempel, istället för att använda ord som "hemskt" eller "hemskt" för att beskriva en situation, berätta själv att det är frustrerande men inte världens ände.
Självständigt beteende
Att lära sig självständigt beteende, inte aggressivt beteende, kan hjälpa en tonåring att uppnå positiva resultat när de konfronteras med situationer som får honom att förlora kontrollen. Enligt Counseling Center vid University of Massachusetts Lowell innebär "självständigt beteende att man ställer sig upp för personliga rättigheter och uttrycker sig på direkta sätt som inte bryter mot andras rättigheter". En assertiv tonåring använder "I" uttalanden, tar ansvar för sina egna känslor och undviker överdrift med ord som "aldrig" och "alltid".
Kampsport
Kampsportutbildning ger en klassisk modell för att skapa självkänsla, självdisciplin och självkontroll i tonåringar. Asiatisk kampsport fokuserar på respekt, tradition och mental styrka. Enligt Iowa State University Hapkido behöver du självkontroll fysiskt för att skydda dig själv och andra i livet och i praktiken, och mentalt för att hjälpa dig att interagera med människor i det dagliga livet.
Djupandning
Enligt American Psychological Association kan avslappningsverktyg, såsom djup andning och visualisering, lugna ner arga känslor. En tonåring kan lära sig att andas djupt, från membranet, inte bröstet. I ett lugnt ögonblick, lära en tonåring med självkontroll problem för att visualisera de negativa känslorna som försvinner hennes kropp varje gång hon utandar, eller för att bilda en avkopplande upplevelse från hennes förflutna eller fantasi. Uppmuntra henne att träna djup andning dagligen. APA rekommenderar också den dagliga övningen av yoga. Med övning kommer djup andning ta över innan en negativ situation har tid att eskalera.
