Lyft armarna �ver huvudet och k�nna str�ckan i din �vre del. Det �r din trapezius - en diamantformad muskel som t�cker din �vre rygg och l�per l�ngs mitten av din ryggrad. Det f�rl�nger och slappnar av andra muskler i kroppen, tillsammans med nacke och axel i olika r�relser.
I st�llet med dina armar som lyfts �ver huvudet, som stol och krigare 1, lyfter din trapezius och roterar axelbladet. I st�llet som ned�triktad hund och handstand arbetar din trapezius med axelklingorna f�r att hj�lpa din kroppsvikt.
Det �r viktigt att h�lla denna muskel stark f�r att f�rhindra begr�nsning och fasth�llning av �verkroppsr�relser. H�r �r n�gra yoga-str�ckor f�r att st�rka din trapezius.
1. Cactus Arms
Som n�mnts ovan engagerar r�relsen att h�ja armarna �ver trapeziusmuskeln. F�r att ta det h�r ett steg l�ngre, prova kaktusarmen i krigare jag, stolen poserar eller helt enkelt sitter p� en stol.
HUR G�R DET: H�j dina armar mot himlen. Andas ut som du b�jer dina armb�gar i en 90-graders vinkel med axlarna. Inhale och h�ja dina armar tillbaka mot himlen. H�ll och upprepa.
Koppla av och l�t tyngdkraften hj�lpa dig att str�cka. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. F�rl�ngt barns pose
Du kan vila som ett s�mnigt barn i f�rdjupat barns st�llning, men du kommer ocks� att str�cka din trapezius muskel utan problem.
HUR G�R DET: B�rja med att kn� p� din matta med kn�na ihop eller vid varandra. B�j �ver s� att din torso �r parallell med mattan och vilar ovanp� eller mellan dina l�r. F�rl�ng dina armar framf�r dig, fingertopparna n�r fram mot mattan. Andas djupt, och mjuka sp�nningar i axlarna f�r att str�cka din trapezius.
3. Eagle Arms
�rarnas armar s�tter ihop din trapezius i sidled (sida vid sida).
HUR G�R DET: Str�ck dina armar framf�r kroppen och parallellt med golvet. Vik din v�nstra arm under h�ger och b�j dina armb�gar i 90 grader vinkel med fingrarna pekade mot himlen. Tryck p� dina palmer tillsammans. Pressa dina armb�gar tillsammans och lyfta dem till h�jden p� dina axlar som du str�cker din trapezius.
Tryck in i �vre delen av ryggen f�r mer stretch. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 4. Downward Facing Dog
Du kan str�cka din trapezius muskel i inverterade positioner d�r dina h�nder �r grunden, som i ned�triktad hund eller st�ende fram�tg�ende vik.
Hur man g�r det: Sprid fingrarna brett ut i en bordplatta p� dina h�nder och kn�n och tryck fast i palmorna i mattan. N�r du andas ut tar du t�rna och lyfter dina kn�n fr�n golvet f�r att n� dina h�fter mot taket. R�ta f�rsiktigt dina ben n�r du drar dina sittben mot v�ggen bakom dig. Tryck golvet bort f�r att f�rl�nga och str�cka din trapezius.
