En flexibel rygg hjälper kroppen att känna sig ung, smidig och smidig. Bakre flexibilitetssträckor hjälper också till att förhindra ryggont och öka mängden aktivitet eller påfrestning som ryggen kan hantera på en daglig basis. Oavsett sträckan, börja på en bekväm nivå. Även om du inte fyller hela sträckan, är det bäst att gradvis arbeta din ryggrad upp till sin maximala flexibilitet i stället för att kasta din rygg ut.
Böjning
Börja flexionen genom att stå rakt med fötterna axlarna bredd från varandra. Böj framåt från midjan, så att dina utsträckta fingrar är så nära tårna som möjligt. Om du inte når dina tår i början, oroa dig inte - du kan öka längden på denna sträcka gradvis, eftersom du bygger extra flexibilitet i ryggen. Håll din nedåtgående position i upp till en minut och sedan stiga upp med en platt rygg. Du kan också prova denna sträckning från sittande läge; utnyttja samma tå-rörelse rörelse.
Bro
Ligga på ryggen och håll dina händer på dina sidor med knäna böjda. Håll fötterna planterade nära din skinkor, vila på golvet ungefär sex inches från varandra. Med en långsam, styrd rörelse lyfter du ditt svansben först och sedan en kotan i taget. I slutändan utgör hela din rygg, upp till axlarna, av marken. Håll posen i 30 sekunder och sena ner en ryggrad åt gången. Detta sträcker sig till att öka flexibiliteten bakåt och stärka ryggraden och buken.
Lägre stamvrängning
Ligga på ryggen med knäna ihop och böj, lyfta fötterna från golvet och släpp knäna åt sidan. Håll den här positionen i tre till fem sekunder. Dra åt dina magmuskler och ta över benen till motsatt sida - håll för en extra räkning. Gör fem till 10 repetitioner av denna sträcka. Lägre stammrotationer hjälper till att förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen och höfterna, eftersom de ökar rörligheten och rotationen av ryggraden.
Hund och katt
Hund- och kattsträckan finner att den härrör från yoga. Börja från dina händer och knän, andas in och luta ditt svansben uppåt. Konkappa din rygg, släpp din mage och lyfta upp huvudet. Håll den här posen - känd som "hunden" - försiktigt ett ögonblick och gör sedan kattdelen genom att exhaling, luta ditt svansben ner och böj din ryggrad uppåt med din mage inne. Undulera mellan de två poserna med fokus på kontrollerad andning och släta rörelser för att öka flexibiliteten i din ryggrad.
