Att ge blod är en potentiellt livräddande handling som hjälper trauma och kirurgiska patienter att upprätthålla friska blodnivåer. Medan donatorprocessen endast använder kvalificerade individer och undersökta metoder kan du uppleva biverkningar som lätthet, trötthet och förlust av medvetande efter att ha givit blod. Ett sätt att minimera dessa risker är att övervaka vad du äter efter bloddonation. Att äta rätt mat efteråt kan hjälpa till att fylla i förlorade järn- och vitaminbutiker.
Järnrika livsmedel
Att äta mat rik på vitamin C, som citrusfrukter, ökar absorptionen från växtkällor till järn. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Järn är en komponent i ditt blod som behövs för att bära syre i dina vävnader. Utan järn kan din kropp inte upprätthålla eller producera friska röda blodkroppar. Eftersom din kropp måste börja skapa nya blodkroppar kan du få en bra start när du äter mat som innehåller järn efter att ha givit blod. Exempel på järnrika livsmedel är spenat, rött kött, fisk, fjäderfä, bönor och russin. Nötter och jordnötssmör innehåller också det. Järn förstärker också vissa spannmål - läs näringsetiketterna för att säkerställa att maten innehåller järn. Att äta mat rik på vitamin C, som citrusfrukter, ökar absorptionen från växtkällor till järn.
Livsmedel som innehåller folat
Fortifierade bröd, spannmål och ris kan också innehålla detta vitamin. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Din kropp använder folat, även känd som B-9, folsyra eller folacin, för att tillverka nya röda blodkroppar. Detta bidrar till att ersätta blodceller som förloras under donation. Livsmedel som innehåller folat innefattar lever, torkade bönor, sparris och gröna, gröna grönsaker som spenat, kale och collard greener. Apelsinjuice är en annan källa till folat. Fortifierade bröd, spannmål och ris kan också innehålla detta vitamin.
Livsmedel Med Riboflavin
Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är också bra källor till riboflavin. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Riboflavin eller vitamin B-2 är ett annat vitamin som är nödvändigt för att producera röda blodkroppar. Riboflavin hjälper din kropp att göra kolhydrater till energi för kroppen. Eftersom blod kan få dig att känna dig försvagad, kan den här energin gynna dig. Livsmedel som innehåller riboflavin liknar dem som har järn och folat och inkluderar ägg, ärter, nötter, gröna grönsaker, broccoli, sparris och vitaminförstärkta spannmål. Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är också bra källor till riboflavin.
Vitamin B-6 livsmedel
Exempel på vitamin B-6 livsmedel är potatis, bananer, frön, nötter, rött kött, fisk, ägg och spenat. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Livsmedel med vitamin B-6 har ett antal fördelar när du ger blod. Din kropp behöver vitaminet för att bygga friska blodceller och det hjälper kroppen att bryta ner proteiner. Eftersom proteiner innehåller många av de näringsämnen du behöver efter att ha givit blod kan det vara till hjälp att äta vitamin B-6 livsmedel. Exempel på vitamin B-6 livsmedel är potatis, bananer, frön, nötter, rött kött, fisk, ägg och spenat.
Glöm inte vätskor
Att äta en måltid efter att ha givit blod kan hjälpa dig att återvinna energi och börja din kropp på väg till att bygga upp förlorade blodceller. Försum inte bort vikten av vätskor tillsammans med de livsmedel du äter. Att dricka vätskor 24 till 48 timmar efter att ha givit blod är avgörande för att hjälpa din kropp att justera. Under 24 timmar efter bloddonation rekommenderar American Heart Association att du undviker alkohol och ökar din vattenförbrukning med 4 koppar.
