Magefett kan hänga över midjan och ge dig "muffin" -effekten när du lägger på ditt favoritbyxa. En bredare midja är inte bara ful, men det kan också öka risken för hjärtsjukdom, stroke, diabetes och vissa typer av cancer. Även om kämpar med fett genom att äta fett låter kontraproduktivt kan en diet i medelhavsstil fylld med goda fetter, som olivolja och nötter, minska din risk för hjärtsjukdom och hjälpa dig att bekämpa magen.
Betydelse
För att förlora magefett rekommenderar Fitness magazine att få 25-30 procent av dina dagliga kalorier från fett - särskilt enomättade fetter, såsom canolaoljor, mandlar, cashewnötter, jordnötter, olivoljor och oliver, avokado, sesamfrön och jordnötssmör. Denna strategi, tillsammans med en hälsosam kost full av frukter, grönsaker, fullkorn, mager mjölk och magre proteiner, och regelbunden motion kan hjälpa dig att minska magen fett.
fördelar
Förutom sina fettförbränningsfördelar förbättrar enomättade fetter din absorption av vitaminerna A, D och E och spelar en viktig roll för att hålla ditt nervsystem sund. Enligt Harvard School of Public Health förbättrar de också blodcirkulationen, stabiliserar hjärtrytmen och sänker blodtrycket.
Förebyggande / Lösning
Att äta var tredje timme - och med en liten del av friska fetter med varje måltid - kan hjälpa dig att tillfredsställa den "feta tand" som Fitness-tidningen föreslår kan vara den skyldige bakom människors viktökning. I stället för att snacka på feta godisar som glass, choklad och potatischips, inkludera 1 oz. av mandel,? kopphackade valnötter,? Kalifornien avokado eller 1 msk. av olivolja i dina måltider och snacks.
missuppfattningar
Att helt enkelt lägga till några oliver och nötter till en kaloriad diet fylld med feta kött och ostar, stekt mat och annan ohälsosam kost kommer inte hjälpa dig att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du ersätta dåliga fetter, såsom transfetter som finns i stekt mat och mättade fetter från rött kött och fullmjölk mejeri, med hälsosamma monoättrade fetter. MayoClinic.com föreslår att magefett svarar väl på dessa typer av kostförändringar, speciellt om de används i samband med en vanlig träningsplan.
Expert Insight
Även om en snabb lösning för viktminskning låter tilltalande, förklarar Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD i MayoClinic.com att ingen högkvalitativ vetenskaplig forskning visar att kostvanor baserade på konsumtion av enkelomättade fetter, såsom "Flat Belly Diet , "Fungera bättre än andra välbalanserade, kaloribegränsade dieter. Hjärthaltiga fetter, som oliver och nötter, kan vara en hälsosam del av din kostplan, men du måste också titta på din totala kaloriförbrukning och inkludera övning i blandningen.
