En maraton är en 26-milsk körning som ofta kör på vägar. Som maratonlöpare kommer din vikt avsevärt att påverka din hastighet och uthållighet. Om du har en bra fysisk form, riskerar du att du bränner kalorier i en tillräckligt hög takt för att hålla en lämplig kroppsvikt för din höjd.
Effekt av vikt på hastighet
Enligt Dr George Sheehan, en tidigare allmänläkare i New Jersey som skrev en kolumn i Runner's World Magazine i 20 år, är förhållandet mellan vikt och höjd av en maratonlöpare den viktigaste faktorn när det gäller att öka sin hastighet och tid. Dessa uppgifter avslöjar sig genom tidigare maratonvinnare samt genom vikt-till-höjdförhållandena hos elitlöpande idrottare. Din vikt bör vara 15 procent lättare än den genomsnittliga mannen i samma höjd. Den här höga procentsatsen minskar när avståndet på dina körningar minskar. Som ett resultat behöver en sprinter bara vara 2 1/2 procent lättare än den genomsnittliga personen med samma höjd.
Förlora vikt genom att springa
När du ökar mängden miles du loggar per vecka kommer du att bränna kalorier, vilket bör hjälpa dig att gå ner i vikt. Förutom att det går att äta mat som är lågt i fett, såsom magert kött, frukt, grönsaker och fullkorn medan man undviker fet mat, hjälper du dig att gå ner i vikt i en högre takt. Att köra på ca 80 procent av din maximala hastighet är den perfekta hastigheten för att bränna fett. Såsom en bil är mest bränsleeffektiv vid en viss mph, maximerar din kropp fettförbränning vid denna hastighet.
Ytterligare faktorer
Förutom att gå ner i vikt för att öka din maratontid, kommer styrka och ytterligare kardiovaskulär träning att hjälpa dig att öka din hastighet. Medan musklerna byggs motverkande mot maratonracing, håller musklerna täta och tonade, vilket hjälper dig att hålla dig ljus och kraftfull när du kör. Att utföra barbell och hantel övningar med flera repetitioner och minimal vikt kommer att hjälpa dig ton och rista dina muskler. Dessutom kan utföra kardiovaskulära övningar som simning hjälpa till att förbättra din lungkapacitet, så att du andas mer effektivt under körning.
Varning
När du kör ett maraton kan hålla dig i topp fysiskt tillstånd, är det viktigt att du samråder med din läkare för att du är tillräckligt frisk för att engagera sig i en så sträng race. Dessutom, bränna kalorier och gå ner i vikt för att förbättra din hastighet bör ske med hjälp av en nutritionist eller en sjukvårdspersonal. Underlåtenhet att göra det kan leda till hälsokomplikationer eller snabb viktminskning som minskar dina totala uthållighetsnivåer.
