Att passera hårda avföring är vanligtvis som ett resultat av förstoppning eller tarmarnas sällsynta rörelse. De flesta friska människor har minst tre tarmrörelser per vecka, enligt MedlinePlus. Om du inte har en tarmrörelse eller har svårt att gå i avföring, kontakta din läkare. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera dig att begränsa konsumtionen av livsmedel som orsakar förstoppning.
Lågfibrer
Vitt ris är en fiber med lågt fiber Fotokredit: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images En diet som är låg i fiber är mer sannolikt att orsaka hårda avföring, enligt Emedtv.com. Fiber är den oförstörliga delen av växtfoder och är viktigt för mjukning av avföring eftersom det absorberar stora mängder vätskor. Begränsa förbrukningen av lågfibrer livsmedel som vitbröd, vitt ris, pasta, kött, frukt utan skinn, ägg, konserverad frukt och konserverad grönsaker och fruktjuice utan massa.
Fet mat
Pommes frites Fotokredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Avföringar gjorda av fettmatavfall är mer benägna att härda. Fettmatar rör sig långsamt i tarmen, vilket leder till reabsorptionen av avloppsinnehållet i avföringen. Ju mer vatten är reabsorberat från avföringen, desto hårdare blir de. Begränsa konsumtionen av feta livsmedel som helmjölk, glass, fullfett yoghurt, pommes frites, krämigt jordnötssmör, smör, margarin och salladsdressingar, enligt Emedtv.com.
Halvfabrikat
Ät mer frukt och grönsaker Foto Kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Om du kämpar med förstoppning, begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel eftersom de innehåller mycket lite fiber. Exempel på bearbetade livsmedel är kakor, färdigförpackade måltider, kakor och munkar. Öka intaget av matrika rika på fiber som kli, fullkornsbröd, helkornsprodukter, brunt ris, råa frukter och grönsaker. Din läkare kan också rekommendera att du tar ett extra fibertillsats för att öka regelbundenheten.
Livsmedel för förebyggande
Havremjöl Fotokredit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar kan livsmedel som är höga i fiber hjälpa dig att hålla avföring mjuk och bibehålla vanliga tarmrörelser. Rekommenderade livsmedel inkluderar bönor, havregryn, bär, vinterkvash, broccoli och gröna grönsaker.
Andra förebyggande tekniker
Träna minst 30 minuter per dag Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Du kan förhindra hårda avföring genom att använda badrummet så fort du känner dig villig att gå. Drick mycket vatten varje dag för att mildra avföring. Träna i minst 30 minuter per dag för att göra dina tarmar mer aktiva. Undvik att förlita sig på laxermedel eftersom de orsakar skador på din tjocktarm som kan förvärra förstoppning, enligt Världsmatologiska riktlinjerna.
