En benfraktur uppträder när stress eller slag skiljer ett ben. Det kan vara en komplett fraktur, där benet bryts hela vägen, eller en ofullständig fraktur, där benet spricker men skiljer sig inte åt. När en fraktur inträffar måste din kropp producera nya benceller för att reparera pausen. Dietary val kan hjälpa till att förbättra läkning av benfrakturer.
Kalciumrika livsmedel
Kalcium är ett mineral som är nödvändigt för reparation och regenerering av benceller. Detta mineral lagras i dina ben, och kan härledas från kosttillskott eller matkällor. Öka ditt intag av kalcium kan hjälpa din kropp att läka en spricka snabbare. Även om kalcium är mest associerat med mejeriprodukter, kan du också öka ditt intag av detta mineral genom att konsumera livsmedel som lax, broccoli, spenat, sparris, mandel, tofu, alfalfa och sesamfrön.
Vitamin K-Rich Foods
K-vitamin är mest känt för sin roll vid förebyggande av överdriven blödning. Men detta vitamin förbättrar också din kropps förmåga att absorbera och använda kalcium från livsmedelskällor. Detta kan hjälpa till att påskynda läkning av fullständiga och ofullständiga benfrakturer. Det kan också bidra till att stärka befintliga benceller, vilket kan minska risken för framtida frakturer. K-vitamin finns i livsmedel som kale, spenat, broccoli, avokado, ägg, rågbröd, blomkål och brusselspirar.
Lysinrika livsmedel
Lysin är en aminosyra som är nödvändig för korrekt metabolism och användning av protein, vilket är ett byggstenar för cellulär reparation. Det kan hjälpa till att reparera benceller och kan stärka muskler och ligament som omger ben. Denna aminosyra ökar också absorptionen av kalcium för förbättrad benreparation. Mejeriprodukter, fisk, linser, kikärter, nötkött, fläsk, sojaprodukter och limabönor är rikliga källor till lysin.
Vitamin C-Rich Foods
C-vitamin är allmänt känt för sin förmåga att förbättra immunsystemets funktion, vilket hjälper din kropp att stava förkylning, influensa och andra smittsamma sjukdomar. Men detta vitamin är också viktigt för effektiv användning av kalcium och benreparation. Det hjälper också till att stärka bindväv och muskler som håller ben på plats under läkning. Öka ditt intag av C-vitamin genom att konsumera livsmedel som brusselspirer, persilja, gröna ärtor, mango, citrusfrukter, bär, spenat och maskrosgrönsaker.
