Din kropps totala blodvolym, som motsvarar 4 till 6 liter, passerar genom hjärtat varje minut under vila. Förändringar i hjärtutmatning under träning ökar blodcyklerna upp till 21 liter per minut hos aktiva individer och 35 liter per minut hos elitidrottare. Hjärthälsa och träningsförmåga regleras av din hjärtutgångsförmåga. Förståelse av hjärtutmatning under aktivitet möjliggör välinformerade träningsbeslut.
Definition
Enligt American Council on Exercise är hjärtproduktionen mängden blod som flyter ut ur ditt hjärta per minut. Hjärtproduktionen beräknas genom att multiplicera hjärtfrekvensen i slag per minut med slagvolymen i ml. Direkt mätning av hjärtutgång kräver invasiva mätningar i klinisk miljö. Boken "Anatomi och fysiologi" av Kenneth Saladin definierar typiskt vilande hjärtutgång som 5 250 ml per minut för vuxna.
Funktioner
Hjärtfrekvens och slagvolym dikterar hjärtutgången. Hjärtfrekvensen är antalet hjärtslag som inträffar per minut medan slagvolymen är den mängd blod som pumpas från varje ventrikel per minut. Ditt hjärta består av fyra kamrar som kallas atria eller ventriklar som pumpar syrgas i arbetsvävnaderna medan du skickar deoxiderat blod tillbaka till dina lungor för mer syre.
Ändringar under träning
Aktiva muskler kräver mer syre än vilande muskler. Vid träningens början signalerar dina muskler ditt hjärta att pumpa snabbare för ökat blodflöde. Dessutom ökar arbetsmusklerna strokevolymen genom att skicka högre mängder blodvolym tillbaka mot lungorna för syre. Därför ökar hjärtutmatningen under träning på grund av ökad strokevolym och hjärtfrekvens. Betydelsen mellan vila och aktiv hjärtproduktion kallas hjärtreserv.
Anpassningar till övning
Hjärtproduktionen anpassas genom ett träningsprogram. "American Council on Exercise's Personal Trainer Manual" listar träningsanpassningar som ökad ventrikelstorlek, minskad träningspuls och ökad strokevolym. Därför kan ditt hjärta upprätthålla en hög hjärtproduktion med mindre ansträngning. Den största förbättringen av hjärtproduktionen bidrar till ökad strokevolym. Positiva anpassningar sker i så lite som tre månader av aerob träning.
Betydelse
Förbättrad hjärtutgång ger dig möjlighet att bibehålla lägre hjärtfrekvenser under fysisk aktivitet. Till exempel, i början av ett program kan du ha en hjärtfrekvens på 150 slag per minut medan du kör på en hastighet på 6 km / h. Efter tre eller flera månaders träning kan ökad hjärtaktivitet ge dig samma körningsintensitet vid en lägre hjärtfrekvens som 125 slag per minut. Kontakta en läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
