Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet är svår att tvista. Det är inte bara ett av de mest effektiva sätten att styra din vikt, men det är också ett sätt att förebygga många kroniska hälsoproblem. Med ökningen av barndomsfetma har träning blivit ännu viktigare för att upprätthålla en hälsosam livsstil för tonåringar. Precis som hos vuxna är mängden träning som krävs är ungefär densamma över hela linjen.
Riktlinjer
Nuvarande riktlinjer tyder på att tonåringar får minst 60 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, noterar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Dessa 60 minuter behöver emellertid inte slutföras under en solid träningstid. Det kan brytas upp i två 30-minuters sessioner, tre 20-minuters sessioner eller till och med sex 10-minuters sessioner. Så om en 13-årig gillar jogging är till exempel att spendera 20 till 30 minuter på löpbandet helt bra, särskilt om andra fysiska aktiviteter är en del av hans dagliga rutin.
Kondition
Tonåringar som är nya att träna, å andra sidan, kanske inte vill spendera så mycket tid på löpband. Även om målet är 60 minuters fysisk aktivitet om dagen, är det bäst att börja långsamt och gradvis öka längden och intensiteten i träningen. Att gå i 50 minuter och sedan jogga för de senaste 10 kan vara ett bättre alternativ först. När träningsnivåer förbättras, övergår till 45 minuters gång och 15 minuters jogging.
Fysiska signaler
Det är också viktigt att notera att tonåringar - såväl som vuxna, för den delen - kan överdriva. Din kropp ger dig ofta fysiska ledtrådar för att berätta när du trycker dig för hårt, så var uppmärksam på dessa tecken. Om du känner smärta, svaghet eller trötthet, gå av löpbandet. Att trycka på din kropp utöver sin fysiska kapacitet kan leda till förstörningar, påfrestningar och andra överanvändningsskador.
Aktivitet
Även om man kör på en löpband är ett effektivt sätt att hålla sig i form, är det inte det enda alternativet där ute. Alla, inklusive tonåringar, har sina egna intressen, särskilt när det gäller friidrott. Du behöver inte börja springa på en löpband för att nå den rekommenderade 60 minuters fysisk aktivitet. Cykling, vandring, vandring, dans, simning, längdskidåkning och deltagande i en konkurrenskraftig sport, som tennis, fotboll, volleyboll, basket, fotboll, hockey och rugby, kan alla användas för att nå målet för daglig träning.
