Handledskador är vanliga hos idrottare. Sprainer är de mest typiska, medan frakturer och raster uppträder mindre ofta. När din handled läker, kommer din förmåga att lyfta vikter att bero på olika faktorer, inklusive vilken typ av skada du har uppehållit och vilken typ av tyngdlyft du planerar att göra. Innan du lyfter vikter, diskutera det med en läkare som specialiserat sig på idrottsmedicin.
Vrickning
En förklingning är den vanligaste handledsskadorna. Detta inträffar när ett ligament i handleden är översträckt eller sönderfallet. Ligament är bindväv som förbinder dina ben med varandra. Hälsningstiden för en handledsträning beror på svårighetsgraden. En mindre förspänning är den enklaste riskskadorna att återgå till tyngdlyftning, förklarar kiropraktorn Irene Lamberti, i sin bok "Pumping Iron Without Pain". Oavsett vilken typ av träning du uppbär måste du förstärka din handled först genom att börja med den lägsta möjliga vikten, säger Lamberti.
Fraktur
När du bryter din handled, är den immobiliserad i upp till 12 veckor för att låta det läka. Efter det läker är lederna vanligtvis styva och de omgivande musklerna är svaga eftersom de inte har använts under den här tiden, förklarar Lamberti. Du måste öka ditt rörelseområde och stärka dina handledsmuskler innan du återvänder till tyngdlyftning. Det kan ta ytterligare 12 veckors fysisk terapi att återge rörelse och styrka i handleden efter det att det läker, enligt Lamberti.
Ha sönder
Återgå till tyngdlyftning efter en trasig handled kräver mer tid än en förtöjning eller spricka. Brutna handleder kräver att du bär en gjutning i flera månader. När det läker, finns det typiskt signifikant muskelatrofi, enligt kiropraktorn Bruce Comstock i sin bok "Weight Training Safety." Muskelatrofi avser förlust av muskelvävnad. Fysioterapi kan hjälpa dig att återfå styrkan i din handled efter en paus, men det kan inte vara säkert att lyfta vikter i upp till sex månader efter det att det läker, säger Comstock.
Armband
Endast din läkare kan bestämma när du är redo att återvända till tyngdlyftning och i vilken intensitet. Börja med att lyfta dig endast med din läkares tillstånd. Efter en handskada är du mer mottaglig för att återinföra din handled. När din läkare bestämmer att du är redo att börja lyfta vikter, var försiktig. Armbandet är utformat för att ge stöd till dina handleder. Idrottare använder armhävar för att förhindra skador. De komprimerar dina handledskarv och rekommenderas vanligtvis efter att du har haft en armskada.
