Vandring tillåter dig att träna och utforska det stora utomhus samtidigt. Det är en lämplig att lära känna dig för ett första datum eller en chans att få en djup konversation med en gammal vän. En vandring kan dock lämna dina muskler ömma och dina leder svullna. Lyckligtvis kan hemläkemedel lindra smärtan avsevärt. Den svåraste delen kan vara att tvinga dig att stanna utanför spåret tills ömheten går bort.
Steg 1
Resta dina skadade muskler så snart som möjligt. Om du har ont i fötterna, anklarna eller skenorna kanske du finner att du behöver vila i flera dagar med ditt ömma ben högt över ditt hjärta. För att hålla det bekvämt upplyft, ligga på ryggen med din käft och fotled uppstått på en stapel kuddar.
Steg 2
Applicera en ispackning till någon skada som tenderar att svälla, till exempel en vridd fotled. Om du inte har ett speciellt utformat kylpaket, linda en påse frusen majs, ärter eller bär i en handduk och placera den över svullnaden. Ju mer av den svullna delen du täcker desto bättre. Håll ispaketet intermittent, så länge du kan stå det, för de första 48 till 72 timmarna efter vandringen. Om svullnaden har gått ner efter 48 timmar, byter värme och is varje 20 till 30 minuter för extra lättnad.
Steg 3
Ät gott om magert protein - som nötter, bönor och mager mejeriprodukter - och drick mycket vatten. Dina muskler behöver dessa för reparation.
Steg 4
Gå upp och gå ibland under resten. Att försiktigt använda dina muskler hjälper till att bekämpa styvhet. Efter en kort promenad, när dina muskler värms upp, gör statiska sträckor. Stå på ett steg med dina klackar hängande och höja och sänka dig själv på tårna för att sträcka dina kalvar. Tryck dina händer mot en vägg med dina armar förlängda, lägg ett ben bakom det andra, böj frambenet och tryck på bakkälben på golvet för att få en sträcka som går hela vägen uppe på benets baksida. Dra varje fot upp till din rump, en i taget, för att sträcka dina quads.
Steg 5
Fyll ett badkar med det varmaste vattnet du kan stå och häll i 1 kopp Epsom-salter. Blötlägg i badet och låt den mjuka muskelavslappningsmannen göra sitt arbete.
Steg 6
Ha en massage från en terapeut som erbjuder sport eller djupvävnadsmassage. Massage terapeuter med en fysisk terapi bakgrund vet hur man lindrar ömhet av repetitiva stress skador.
Steg 7
Ta över-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen och acetaminophen enligt paketets anvisningar. Om du tar receptbelagda läkemedel, kontakta din läkare innan du använder OTC-medikamenter.
Steg 8
Besök en läkare om smärtan varar mer än en vecka, eftersom du kanske har gjort mer allvarliga skador än du tror. Ortopedister och idrottsmedicinläkare kan beställa rätt tester för att bestämma omfattningen av dina skador.
Saker du behöver
- kuddar
- Kylklamp
- Handduk
- Värmepåse
- epsomsalt
- Over-the-counter smärtlindring
tips
- Förhindra vandring ömhet genom att få monterad för rätt skor. Värm upp med några måttliga intensivgångar på korta sträckor av terrängen utan din förpackning. Använd alltid lämpliga fuktsugande strumpor för att förhindra blåsor, bära ett förstahjälpskit och ta vandringspinnar på långa vandringar. Drick mycket vatten och äta gott om kolhydrater och protein, som bland annat frukt-och-mutter spårblandning, längs vägen.
