"Cardio", som är fitness slang för kardiovaskulär aktivitet, kan vara en av de viktigaste typerna av fysisk aktivitet att göra på det vanliga. För att upprätthålla hälsan rekommenderar Centers for Disease Control och American College of Sports Medicine att utföra minst 30 minuters kortvarig intensitetskardioaktivitet på de flesta, om inte alla dagar i veckan.
Kardiovägen hänvisar till någon aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och andningen medan man använder repetitivt och rytmiskt stora muskelgrupper. Rotsordet "kort" eller "hjärta" ger en aning om varför denna typ av motion är så viktig - genom att ge utbildning som gradvis utmanar ditt mest vitala internt livs supportnätverk, kan cardio förbättra både funktionen och prestandan hos ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem.
High-Impact Cardio
Bland de mest populära och varaktiga av de högkänsliga hjärtaktiviteten lockar och joggar fortfarande och behåller ett stort antal motionentusiaster. High-impact aktivitet innebär att ha båda fötterna från marken vid något tillfälle under träningen, och inkluderar därför hoppa rep, högeffekter aerobisk dans samt vissa typer av avancerad styrketräning. Denna typ av hjärtkropp är viktbärande, vilket innebär att du stöder din egen kroppsvikt med dina extremiteter mot tyngdkraften.
Low-Impact Cardio
Definitionen av lågkollisionskardio är någon aerob aktivitet under vilken en fot hålls på marken hela tiden. Bara för att det är lågt påverkar inte nödvändigtvis det är lägre intensitet. Denna typ av cardio är fortfarande en viktbärande aktivitet, vilket betyder att det är bra att bibehålla friska ben i tillägg till att konditionera hjärtat och lungorna. Vandring, vandring och aerobisk dans med låg effekt är de vanligaste formerna för denna typ av träning.
Att nedsänkas i vatten minskar gravitationens drag på kroppen. I själva verket är kardio i vatten en ingen påverkanaktivitet. Simning eller vatten aerobics ökar din hjärtfrekvens och bränner kalorier effektivt. Cykling kan också betraktas som en träningsfri träning, eftersom din cykels ram och däck stöder större delen av din kroppsvikt. Både akvatisk träning och cykling eliminerar mycket av den pounding och krossning som är förknippad med landbaserad aktivitet, vilket gör dem idealiska val för artritiska förhållanden och skadorrehabilitering.
Många typer av sport innehåller en betydande hjärtkomponent. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Friidrott
Många typer av sport innehåller en betydande hjärtkomponent; Exempel är fotboll och basket. Men olika typer av sport, som dubbeltennis och standardvolleyboll, inkluderar en stor procent av nedetid under vilken liten eller ingen aerob aktivitet uppträder. Tänk på detta när du väljer atletik för hjärtändamål.
