När ditt träningsmål är viktminskning, söker du ofta träningen som bränner mest kalorier. Även om detta är en viktig faktor, påverkar andra faktorer vilken övning du äntligen är bäst för att du ska släppa pund. Running och elliptisk tränare är två populära träningsmetoder som hjälper dig att bränna kalorier, och båda har särskilda fördelar. Det är upp till dig att bestämma vilket som bäst motsvarar dina behov.
Löpning
Running kan göras inomhus på en löpband eller utomhus på ett spår, spår eller gatorna runt ditt grannskap. Running engagerar kroppens största muskler och är följaktligen en effektiv kaloribrännare. En 155 pund person som går 6.7 mph brinner cirka 409 kalorier på en halvtimme. Löpning kräver liten skicklighet och lite när det gäller utrustning, bara ett bra par skor. Du kan öka din kaloriförbränning genom att klättra kullar och gå fortare.
Elliptisk tränare
Den elliptiska tränaren är en stationär kardiomaskin som kombinerar rörelsen att springa med trappklättring utan påverkan. Maskinen har pedaler som glider längs räls och några kommer med armstänger för att få en övre kroppsövning. Kalorier som brinner på en elliptisk är jämförbara med löpning när de arbetar på samma intensitetsnivåer - 335 på en halvtimme för en 155-pundig person, enligt kalorierna förbrända kalkylatorn på Harvard Health. Du anpassar svårigheten i ditt träningspass genom att öka motståndet mot vilket du pedaler, höjer glidskenans höjd och ökar hastigheten på din pedalstride.
nybörjare
Om du är ny att träna, kan en elliptisk vara att föredra för viktminskning. Maskinen är lätt att använda och rörelsen kommer naturligt. Du kan träffa en intensiv nivå som bränner kalorier tidigare på en elliptisk än när du är när du kör. Löpning kräver träning, vanligtvis några veckor eller månader med promenader och jogging så att din kropp kan anpassa sig till den inverkan som berörs. Att gå för snabbt, för långt eller för långt kan förorsaka skador på dina sken, klackar och knän. Den träningsperioden brinner betydligt mindre kalorier än en träning på elliptisk. På en halvtimme brinner en 4 mph promenad för en 155 pund person cirka 167 kalorier - och även arbetar upp till en lätt jogga på 5 mph bränner bara 298 kalorier.
Speciella behov
Running är för stressfull på vissa människors kroppar. Om du lider av gemensamma problem, ryggsmärta eller artrit, kan bollandet av löpning vara outhärdligt. Människor som bär mycket extra vikt kan tycka att det är obehagligt att springa på att springa. Den elliptiska mjuk rörelsen kan vara ett bättre val för viktminskning i dessa situationer.
Fördelar med att springa
Du kanske undrar varför någon skulle uthärda bultningen när den elliptiska erbjuder ett jämförbart, mindre stressigt alternativ. Körning är mer mångsidig än den elliptiska. Running utomhus ger dig kontakt med naturen. Running är också en mer social aktivitet - löpande klubbar erbjuder kamratskap och tävlingar ger syftet med dina träningspassar utöver kaloriförbränning. Den elliptiska tränaren kan bli tråkig över tiden och kan därför påverka din anslutning till ditt träningsprogram. Om du fruktar dina träningspassar, kommer de att vara mindre effektiva för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
