Övre kors syndrom är ett vanligt tillstånd som kan uppstå om din övre pec och främre deltoida muskler är för snäva. Dina axlar dras fram och lämnar ryggen i en knäppt position, vilket kan orsaka smärta och obehag. Om du tränar regelbundet eller har dålig hållning, är det extremt viktigt att du sträcker dina övre pecs och främre deltoider för att undvika att utveckla övre kors syndrom.
Tabellbröststräckning
Stå 2 till 3 meter från en bord eller köksdisk och möta den. Placera båda händerna på ytan, om axelbredden isär. Böj knäna något och skjut tillbaka dina höfter samtidigt som du håller ryggen och armarna raka. När du känner en sträckning genom dina övre bröstmuskler, håll din position i 15 sekunder innan du slappar av.
Dörrbröststräckning
Stå inuti en dörröppning och ta med vänster arm upp, med din armbåge 90 grader. Placera din underarm mot dörrramen och steg ditt vänstra ben genom dörröppningen. Luta fram lite och sväng åt höger tills du känner en stretch i ditt övre bröst. Pausa i 10 till 15 sekunder, upprepa sedan på din högra sida.
Anterior Deltoid Stretch
För att sträcka din axel, stå med en vertikal stolpe bakom dig och något till vänster. Räck tillbaka med vänster arm och håll fast på den. Skjut din vikt framåt något och lut dig åt höger, samtidigt som du håller din vänstra arm rakt, så att du börjar känna en sträck i din vänstra axel. Håll sträckan i 15 sekunder, gör detsamma med din högra sida.
Sträckande rutin
Om du lider av dålig hållning eller övre kors syndrom, utför sedan vardera av ovanstående sträckor varje morgon och varje kväll. Om din hållning är bra är det fortfarande en bra idé att använda stretching som en förebyggande åtgärd och ett sätt att slappna av musklerna efter en träningspass. Utför varje sträcka efter varje träning som du gör.
