Regelbundna träningspassar som får ditt hjärta att pumpa är viktiga för att hålla ditt kardiovaskulära system i form. Running erbjuder ett enkelt, prisvärt och effektivt sätt att få denna typ av cardioövning. Om du är i bra form kommer din hjärtfrekvens att återgå till normal kort efter din körning. En hjärtfrekvens som förhöjs under en betydande period kan indikera hälsoproblem.
Recovery Heart Rate
Tiden som tar din hjärtfrekvens att återgå till normal efter träning, som körning, berättar något om din kardiovaskulära träning. Hjärtfrekvensnedgången i den första minuten av återhämtningstiden är den viktigaste indikatorn för träning. För att uppskatta denna minskning, ta din puls en minut efter att du har slutfört att köra. Subtrahera detta nummer från den högsta hjärtfrekvensen du uppnådde under körning. En skillnad på mindre än 12 slag per minut eller slag per minut kan indikera dålig hjärt-kärlsjukdom.
Vila Plateau
Även om hjärtfrekvensen sjunker snabbt under första minuten efter träning, bortom denna tid, minskar den gradvis under en fas som kallas vilopausen. I vissa fall kan hjärtfrekvensen fortsätta sakta minska i upp till 60 minuter efter träning. Om 10 minuter efter träning måste din hjärtfrekvens vara under 100 slag per minut. Efter 30 minuter efter träning bör din hjärtfrekvens återgå till normal, säg hälsovårdsrådgivare för Federal Aviation Administration. Om din hjärtfrekvens är högre än 100 slag per minut i 30 minuter eller längre efter körning, kontakta en sjukvårdspersonal.
överträning
Långsam hjärtfrekvensåterhämtning och en förhöjd vilopulsfrekvens kan indikera överträningssyndrom. Om din morgonbastande hjärtfrekvens, som tas när du först vaknar på morgonen, är 5 bpm högre än normalt, kan du vara övertraining. Andra symtom inkluderar förhöjd kroppstemperatur, värkande under revbenen, trötthet, sömnsvårigheter och psykiska symtom, inklusive depression och ångest. Om du har överträffat, måste du minska dina träningsnivåer eller ta en paus från att träna.
Andra orsaker
Dehydrering kan öka din hjärtfrekvens. Ju mindre vatten i kroppen, desto lägre blodvolym. Ditt hjärta pumpar mindre blod med varje takt, så det pumpar snabbare för att cirkulera tillräckligt med blod. Dehydrering är mer sannolikt om du kör i höga temperaturer. Att hålla dig tillräckligt hydratiserad under dina körningar kan hjälpa din hjärtfrekvens återgå till normal snabbare efteråt. En vilopulsfrekvens på 100 bpm eller mer kräver läkarvård. Orsaker kan vara orelaterade med löpning och inkluderar hjärtrytm oregelbundenhet, kranskärlssjukdom, hypertyreoidism och infektioner.
