Vissa morgon drar du dig ur sängen är en syssla. Yoga kan hjälpa till att göra processen lite mer tolerabel. Oavsett om du behöver en kort rutin för att bara få kinks ut eller ett utökat flöde för att hjälpa dig att energi, kan morgon yoga uppfylla dina behov.
En morgonpraxis kan rensa ditt sinne, hjälpa dig att ställa en positiv ton för dagen och till och med förneka ditt behov av kaffe. Du kommer att flytta lite lättare och känna lite mer andligt näring hela dagen.
En Mellow Wake-Up Call
För att lätta dig ur sängen rulla du madrassen på en yogamatta. Dessa ställen är skonsamma att du ens kan stanna i sängen om du inte är redo att möta golvet. Andas djupt i varje pose för fem till 10 andetag.
Barnets ställning: Från alla fours, luta din skinkor tillbaka över dina höfter. Nå dina armar framåt på mattan och vila pannan på golvet.
Kobra: Sträck framåt för att ligga på din mage. Placera händerna under axlarna och lyft ditt ansikte, bröst och fronter på axlarna. Känn din nedre del att engagera sig för att lyfta upp dig, snarare än dina armar.
Cat-Cow: Stiga upp till dina händer och knän. Inhale och böja ryggraden som en Halloween katt, anda och släpp sedan magen att sakta mot golvet. Alternera mellan de två under hela andningsperioden.
Du behöver inte ens lämna din säng för att göra enkel morgon yoga. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Vindavlastande ställning: Rulla på ryggen och krama knäna i bröstet. Använd dina händer för att klämma försiktigt utanför dina skenor.
Liggande hand-till-stor-tå posera: Förläng båda benen ut på golvet när du ligger på ryggen. Använd ett band runt fotsolen eller håll fast på din högtåra med din högra hand. Förläng högerbenet så långt upp mot taket som möjligt. Böj det vänstra knäet och planta foten i golvet om du känner obehag i ryggen. Upprepa med vänster ben.
Energizing Flow
Efter en sömns sömn kan styvhet i lederna vara ganska uppenbart. En morgon yoga övning kan lossna upp dessa tunna fläckar och göra dig redo att röra sig.
Barnets ställning hjälper dig att centrera dig innan du flyter. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Lätt in i träningen med barns pose och Cat-Cow vinklingar, då:
Steg 1
Gör fem till 10 Sun Salutations. Stå högt på framsidan av din matta med dina armar som når överhead. Vik foward för att röra på tårna. Håll dina händer halvvägs upp dina sken när du förlänger din rygg. Plantera dina händer på golvet, gå tillbaka till toppen av en push-up med händerna under axlarna. Sänk ner till golvet. Utför en Cobra och flytta sedan dina höfter till himlen i triangulär form av Downward-Facing Dog. Steg tillbaka framåt, stiga upp och repetera.
Steg 2
Besök tre nyckelpositioner på varje sida: Warrior I, Warrior II och Triangle posera. För Warrior I, lung din högra fot framåt och böj ditt högra knä. Röta din vänstra fot i golvet, bena ca 3 meter från varandra. Lyft upp dina armar och ta 5-10 andetag. För Warrior II, behåll Krigaren jag håller, men bredga dina ben något. Skift dina höfter mot sidan av mattan när du når dina armar fram och bak i rummet. Vänd ditt huvud för att se över höger hand. För Triangle, förläng ditt högra ben och luta från höften för att röra på din shin eller golvet. Vänster arm når rakt upp till taket.
Steg 3
Sätt dig på din matta för att göra några sittande och lutande ställningar. Andas upp 10 räkningar i sittande framåtgående bräda. Ligga ner på ryggen, böj knäna, plantera fötterna och lyfta dina höfter för att komma in i Bridge poserar för fem till 10 andetag. Krama knäna i bröstet och låt dem falla över i ena sidan för en ryggradssvängning; upprepa i den andra riktningen. Håll varje twist för tre till fem andetag.
Steg 4
Sträck ut länge på din matta och spendera minst 5 minuter i tyst reflektion, eller Savanasa. Detta ställer tonen för din dag, hoppar inte över det!
