Mage och rumpfett är ett frustrerande problem. Att förlora detta fett är dock möjligt när du kombinerar cardio med styrketräning. Kardio övning bränner kalorier. När kroppen bränner mer kalorier än den använder dagligen, leder det till fettförlust överallt, inklusive din midsektion och baksida. Ökad fysisk aktivitet hjälper till att uppnå dina fettförlustmål.
Fettminskning
Att skapa fettförlust i magen och baksidan kräver att du förlorar fett överallt, inte bara i ett område. Du kan inte få plats att minska ett specifikt område i kroppen. Uppnå fettförlust genom att sätta ett realistiskt viktminskningsmål på 1 till 2 pund per vecka. Du måste bränna 3500 kalorier för varje kilo kroppsfett du vill förlora. Skala till exempel 1 kg kroppsfett genom att bränna 500 kalorier dagligen. Eller kombinera en kalorifattig diet med cardio. Till exempel, äta 300 kalorier färre dagligen och använd cardio för att bränna 200 kalorier dagligen för en 1-pund vecka fettförlust.
Intervallträning
Intervallträning är bra för att bygga styrka och förlora mage och rumpfett. Börja med en måttlig konditionsträning, till exempel simning i långsam takt. Efter några minuter, öka din intensitet till simning varv snabbt. Fortsätt att rotera mellan de två intensitetsnivåerna i minst 30 minuter. Ett annat alternativ för intervallträning går och joggar. Börja med att gå i några minuter och rotera till några minuter med jogging. Dessa övningar hjälper till att bränna kalorier och främja mage och baksida fettförlust.
Circuit Training
Ett annat tillvägagångssätt för fettförlust i magen och rumpan är kretsutbildning. Med detta träningspass, alternativ konditionsträning med styrketräning. Börja ut med benkorgar för att tona rumpan. Rotera till intensiv hjärtaktivitet, till exempel hoppa rep. Fortsätt att rotera mellan en mage- eller rumpningsövning och hoppa rep i minst 30 minuter.
Mage och Butt Toning
Om du bestämmer dig för att använda kretsutbildning för att bränna mage och rumpfett, välj övningar som tonar dina problemområden. Till exempel, använd squat med vridning, vilket toner sidorna på buken. Börja med fötterna lite bredare än axelbredd från varandra. Sänk ner i ett knepläge och utsträckta båda armarna framför kroppen till axelhöjd. Vrid överkroppen till höger, använd din kärna för att driva rörelsen. Återgå till stående och upprepa träningen åtta till tolv gånger under kretsutbildning.
En övning som riktar sig till din rumpa är plikten. Börja med fötterna lite bredare än axelbredd från varandra. Peka dina tår utåt, sänk din kropp till ett knepläge. Återgå till stående och upprepa övningen i en minut.
