Natriumförlust efter träning eller från uttorkning kan orsaka muskelkramper. Även om kramper inte brukar leda till någon långvarig skada kan de orsaka otrolig smärta. Speciellt idrottare riskerar att förlora natrium och andra mineraler från kroppen. Illamående som diarré kan också bryta ner kroppen av friska natriumnivåer, vilket möjligen leder till kramper.
Muskelkramp
En muskelkram, även känd som en charleyhäst, kan orsaka skarp och ofta outhärdlig smärta. Det händer när de tunna fibrerna i musklerna börjar bli okontrollerbara - ofta i snabb takt. Detta skickar smärtsignaler som skjuter till hjärnan, vilket gör att även den mest erfarna idrottaren dubbelt över i smärta. MayoClinic.com listar flera möjliga orsaker till kramper, från överanvändning till svettning. En brist på tillräckligt med natrium i kroppen verkar emellertid vara en viktig utlösare för muskelkramper.
Natrium
Utan natrium skulle dina muskler inte fungera. Tillsammans med kalium och andra elektrolyter tillåter natrium kroppen att generera nervimpulser. Dessa impulser berättar för musklerna huruvida de ska kontrakta eller expandera. Du får mycket av ditt natrium genom mat. Natrium lämnar kroppen i urinen genom excretionsprocessen. Natrium undviker också genom svettning. Överskott av urinering, ibland till följd av att man tar diuretisk medicin, tar också bort mycket natrium.
Svettas
När du tränar, förlorar du mer natrium genom att svettas än andra elektrolyter, enligt Michael F. Bergeron, Ph.D., från Medical College of Georgia. Den genomsnittliga idrottaren som gör en timmes intensiv träning kan svettas ut mellan 1 och 2,5 liter vätska, men du kan förlora mer än så. Svett innehåller natrium. Mängden varierar beroende på idrottsutövare, men det kan innehålla så mycket som 2 300 mg per liter. Det är samma mängd som din dagliga rekommenderade mängd dietary natrium i varje liter.
överväganden
Medicinska riktlinjer tyder på att sänka ditt saltintag för att undvika högt blodtryck. Även om detta är ett förnuftigt förhållningssätt för de flesta amerikaner, tar det inte hänsyn till övning eller behoven hos idrottare. Detta innebär att idrottare behöver mer natrium för att undvika kramp och uttorkning. Vissa sportdrycker innehåller elektrolyter, som natrium, för att förhindra kramper och trötthet. Att inte fylla på natrium, särskilt under och efter intensiv aktivitet, kan leda till hyponatremi - en allvarlig brist på kroppsnatrium. Till exempel, efter Hawaii Ironman-tävlingen är cirka 30 procent av deltagarna hyponatriska. Se till att du får tillräckligt med natrium under träning.
