Probiotika är levande mikroskopiska organismer, ibland kallade "vänliga bakterier", som introduceras i kroppen för hälsofördelar. Probiotika lever i matsmältningssystemet och tros hjälpa matsmältning, lätta symptom på irritabelt tarmsyndrom, förbättra immunfunktionen och bekämpa effekterna av skadliga bakterier bland annat. Eftersom probiotika måste vara levande för att vara effektiva bör du maximera sin chans att överleva genom att äta dem i tillräckliga kvantiteter och vid rätt tidpunkt.
timing
Enligt webbplatsen Enzyme Essentials bör probiotika tas vid sänggåendet och på morgonen. Under dessa tider har matsmältningssystemet liten aktivitet, vilket innebär att mags pH är relativt lågt. En mindre sur mage betyder att bakterierna har större chans att fästa på tarmväggen och blomstra. Om du inte kan ta probiotika vid dessa tider, behöver du inte vara angelägen. Enzyme Essentials konstaterar att det är bättre att ta probiotika vid en mindre idealisk tid än att alls inte ta någonting.
Dosering
Harvard Women's Health Watch rekommenderar att man tar mellan 1 miljard och 10 miljarder kolonidannande enheter av probiotika (en till två kapslar) flera dagar i veckan. Du kan ta probiotika under en begränsad tid för specifika förhållanden, till exempel en extra behandling för en jäst eller intestinal infektion, eller du kan ta dem på obestämd tid som en förebyggande åtgärd. Innan du tar probiotika eller naturliga tillskott, bör du dock få godkännande av din vårdgivare. Probiotika kan vara farligt för personer som är allergiska mot bakterier som laktobacillus acidophilus, bifidobacterium eller Streptococcus thermophilus.
Naturkällor
Probiotika kan erhållas genom en mängd olika naturliga källor, vanligtvis jäst, opasteuriserad, mat. För en naturlig ökning av probiotika i din kost, äta rikliga mängder miso, tempeh, surkål, kimchi och yoghurt som bär etiketten "levande och aktiv kultur". Du kan också få stora mängder probiotika genom att konsumera kefir, en krämig, mjukgödd mjölkdryck. De flesta av dessa livsmedel finns tillgängliga på hälsokostaffärer och i vissa vanliga dagligvaror.
Underhåll
Kom ihåg att för att vara effektiva måste probiotika vara levande när de konsumeras. Om du tar probiotiska tillskott, var försiktig så att du skyddar dem mot värme, fukt och luft och kyl dem om nödvändigt.
