Din näringsmässiga och kostvanor påverkar effektiviteten i ditt träningsprogram. Vad och när du äter är de största faktorerna. Att äta för tidigt innan ditt träningsprogram kan vara kontraproduktivt mot dina mål och låta dig bli sjuk. Dessutom, om du inte äter ordentligt innan du tränar, har din kropp inte en större reserv av glukos, vilket gör att det går till din fettbutiker tidigare.
Tränar på full mage
När du tränar, ringer musklerna som producerar dina rörelser på ditt hjärta för extra blod. I vila matar 15-20 procent av blodet i blodet dina skelettmuskler, men under träning ökar detta till 80 procent. För att underlätta denna förändring komprimerar och utvidgar din kropp dina blodkärl. Fartygen till onödiga system för träning som matsmältning, urinering och reproduktion är begränsade, vilket begränsar mängden blod till dessa organ. Om du äter rätt före träning, kämpar dina matsmältningsorgan och dina skelettmuskler för blodflöde, vilket gör träning svårare att utföra.
Fettförbränning
Att äta rätt före träning kan också hämma din kropps förmåga att använda fett för energi under aktivitet. Att träna med minimal mat i magen ger en perfekt kombination av hormoner i din kropp. Din kropp släpper ut adrenalin och undertrycker insulin. Insulin är ett hormon som uppmanar din kropp att lagra näringsämnen. Utan insulin som cirkulerar i ditt blod är dina muskler lätt tillgängliga för att bryta ner och använda fettsyror.
Andra negativa biverkningar
Att träna på full mage kan få dig att känna dig helt vanlig sjuk. Att äta mycket mat innan du tränar kan orsaka magont och kramper. Det kan till och med leda till illamående och diarré, enligt National Obesity Foundation.
rekommendationer
Tid dina måltider enligt när du ska träna. Om du äter en stor måltid, vänta minst tre timmar innan du tränar. En liten måltid bör följas av en väntetid på två till tre timmar. Övning kan följas inom en timme av ett litet mellanmål.
