Din senor är starka fibrer som fäster dina muskler i dina ben. Tendonit uppträder när en av kroppens många senor blir inflammerad. Villkoret är generellt orsakat av överanvändning och det uppträder vanligtvis i en axel, armbåge, hand, handled, höft, knä eller häl, eftersom dessa är de vanligaste och kraftfullaste delarna av din kropp. Rådfråga din läkare om du misstänker att du har senit och innan du gör nya övningar som påverkar din skadade sena.
Symtom och behandling
Tendinit är vanligt i axelledet, där senan fäster toppen av bicep-muskeln i armen till benen i axeln, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Tecken på att du kan ha tendonit i detta område är smärta i axeln, som strålar ner armen och blir sämre när du flyttar den. Du kan också känna eller höra en knäckning eller slipning när du flyttar axelleden. Vila och applicera is till det drabbade området, milda stretch- och styrningsövningar kan hjälpa till att lindra symtomen och återställa rörelseområdet i axeln. I mer allvarliga fall kan kirurgi behövas.
orsaker
Den vanligaste orsaken till tendonit i axeln och den därmed resulterande smärtan i armen är generellt slitage på senorna på grund av repeterande och långvarig användning, säger den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Aktiviteter som mest sannolikt orsakar detta tillstånd är de som kräver att du ofta höjer armarna i överheadläget, vilket ställer tryck på axelled och senor, som simning, tennis eller baseball.
Förstärkning Övning
Prova en stolenövning som erbjuds av Joint Pain Solutions för att hjälpa till att hantera din tendonit. Kom på plats genom att sitta på kanten av en stabil stol med dina handflator på kanten av sätet och fingrarna hakade över framsidan. Håll armarna raka, skjut din vikt framåt från stolen så att du är fullt stödd av dina armar. Höj din kropp något med hjälp av styrkan i axlarna och sänk den sedan ner till startnivån. Denna rörelse bör vara mycket liten och bör inte orsaka någon smärta. Syfte att göra tre uppsättningar av 10 repetitioner. Sluta omedelbart om du känner någon smärta.
Sträckande övning
Börja med att stå upp rakt och ta med din skadade arm över din kropp, strax nedanför axelhöjden. Håll armen och fingrarna raka och din tumme pekar upp mot taket. Använd din andra hand för att gripa din utsträckta arm runt mitten av din underarm, och dra din arm närmare kroppen, vilket ökar sträckan bakom axeln. Håll den här positionen i upp till 15 sekunder. Koppla av och upprepa sträckan tre gånger. Återigen, omedelbart om du känner någon smärta.
