Under träningen använder dina muskler och producerar energi genom en allvarlig aerob och anaerob processer. När syre flyter ständigt genom arbetsmusklerna, bortskaffas biprodukter som bildas som en del av muskelmetabolismen effektivt. Men när syre är begränsat ackumuleras biprodukterna. Mjölksyra är en sådan produkt och det bidrar till "bränna" filten under intensiva träningspass. Mjölksyra sker som en del av den totala muskelproduktionen, men för mycket skapar en mycket sur miljö. Säkra övningsvanor och kost kan minska överskott av mjölksyra i musklerna.
Kosttillskott och mjölksyra
Det finns många receptfria kosttillskott som hävdar att man bekämpar mjölksyra och inducerar muskelåterhämtning. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Överdriven mjölksyrauppbyggnad i musklerna var en gång tänkt att predikera ömhet och trötthet för dagarna efter en ansträngande träning. Forskning tyder emellertid på att mjölksyra fungerar som en bränslekälla till muskelvävnad och effektiv distribution till muskelceller ber om energibränner, noterar den vetenskapliga webbplatsen Physorg. Nyckeln till muskelåterhämtning och minskad ömhet i dagarna efter träning är adekvat näringsintag och undvikande av aktivitet som orsakar skador och kollaps av musklerna. Många receptfria kosttillskott kräver förmåga att bekämpa mjölksyra och inducera muskelåterhämtning. Innan du använder dessa produkter, kontakta din läkare.
Magnesium
Rådfråga din läkare om du planerar att ta magnesiumtillskott. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Magnesium är ett viktigt kostmineral med ansvar för metaboliska funktioner, inklusive produktion av energi och syreanvändning. Magnesium i kosten eller genom tillskott kan vara till nytta för att minska mjölksyrauppbyggnaden under kraftig träning, enligt en artikel från 2006 som publicerades i "Magnesium Research." Magnesium i kosten kommer från livsmedel som baljväxter, nötter, gröna grönsaker och helkorn. Magnesiumtillskott finns i olika former men blandas i allmänhet med buffrande föreningar för att förhindra överskott av intaget av rent magnesium i blodet. Det dagliga rekommenderade magnesiumbidraget för vuxna är 270 till 400 milligram. Rådfråga din läkare innan du tar magnesiumtillskott.
Kreatin
Kreatin omvandlas till fosfat under metabolismen. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Kreatin är en naturligt producerad aminosyra som du också kan konsumera från proteinhaltiga livsmedel. Kreatin omvandlas till fosfat under metabolismen och blir lagrad i dina muskler. Det ger energi till muskelceller, särskilt under träning. Kreatin kan fungera som en mjölksyrabuffert om det finns tillräckligt med muskler innan träning och det kan hjälpa till vid muskelåterhämtning när det konsumeras efter träning. Kompletterande former finns som pulver, vätska, tabletter eller drycker. Supplement dosering varierar per person och varierar från 2 till 5 gram dagligen, noterar University of Maryland Medical Center. Innan du tar kreatin, kontakta din läkare eftersom för mycket i kroppen producerar en biprodukt som är skadlig för njurarna och leveren.
Omega-3 och Protein
Omega-3-fettsyror är essentiella kost. Fotokredit: Hunterann / iStock / Getty Images Omega-3 fettsyror är viktiga essenser som är viktiga för hjärta, hjärna och metaboliska funktioner. Mat som är rik på omega-3-fettsyror innefattar fisk och nötter. Dessa livsmedel innehåller också en rik proteinkälla, vilket är viktigt för muskelväxt, reparation och återhämtning. Dessa typer av kosttillskott är användbara vid muskelåterhämtning och mjölksyrabuffert för uthållighetsutövare och kroppsbyggare efter träning, konstaterar en studie från 2002 som publicerades i "Journal of Applied Physiology." Men som med de flesta kosttillskott varierar doseringen och bör diskuteras med din läkare före användning.
