Träningsband, även kallade stretchband, träningsband och motståndskablar, är bärbara träningsredskap för styrketräning. Bungee-kablarna kan vanligtvis klippas av och på handtag eller vristmuffar för att ge dig möjlighet att hålla ledningarna, men kablar som är fästa på handtag kan användas för att utföra samma övningar, antingen genom att hålla handtagen eller binda kablarna runt dina anklar i istället för en manschett.
Biceps och Reverse Curls
Curls arbetar med dina armmuskler inklusive dina biceps och underarmar. Biceps curls är en populär styrketräning. Använd en övningskabel för att utföra denna övning genom att fästa båda ändarna på en sladd för handtag. Stå sedan på bandet och håll handtagen med dina armar bredvid dina sidor. Titta på dina palmer framåt i en avslappnad position. Steg dina fötter axelbredd isär. Nästa, böj dina armbågar och ta handtagen upp mot dina axlar. Vänd rörelsen och räta ut dina armar för att slutföra en bicepkrullning.
Hammar krullar
Vänd bicepsen och vrid krökningen i hammarkrullar för att betona dina biceps genom att hålla händerna vertikalt med dina palmer inåt och tummen på toppen under träningen, istället för att vända upp mot dina palmer. Vänd dina palmer över mot golvet och gör omvända krullar för att betona dina underarmar.
rader
Du kan också stärka din övre del av ryggen genom att göra rader med en bungee cord. För att utföra en bungee cord raden, klippa ena änden av sladden till en krok på väggen eller linda den runt ett föremål som en pol och klippa den till sig själv så att den hålls på plats. Kläm sedan den andra änden till ett handtag och håll handtaget med båda händerna. Du kan förena dina fingrar för ett säkert grepp. Håll armarna rakt framför dig och gå bakåt från kroken eller polen tills bandet är stramt. Dra sedan handtaget mot din ribbbur när du böjar armbågarna. Håll dina armar nära dina sidor och håll dina handleder raka. Räta ut armarna igen för att slutföra en rad.
Stående Hamstring Curl
Den stående hamstringkrullningsövningen riktar dig mot din abs och hamstrings. För att använda en bungee cord, fäst ena änden av sladden till en fotled manchett runt din högra fotled. Fäst den andra änden på ett robust föremål som är lågt till marken, till exempel en krok, stolpe eller ben i en tung möbel. Gå sedan bort från objektet tills sladden är spänd. Skift din vikt på ditt vänstra ben. Flex ditt högra knä för att föra din häl mot din skinka. Sänk ner foten på golvet. Utför den stående hamstringkrullen på samma sätt med ditt vänstra ben.
