Rebounding på en trampolin ger en lågkänslighet, kalori-brännande kardiovaskulär träning som är lättare på dina leder än kraftiga aktiviteter som jogging och steg aerobics. Det kan också hjälpa till att stärka dina ben. Genom regelbunden återhämtning, tillsammans med en hälsosam diet, kan du kanske förlora en liten mängd vikt inom några veckor. Som med alla former av träning tar det långa månader att producera viktiga viktminskningsresultat.
Kalorier bränns genom rebounding
Hur mycket vikt du förlorar genom träning beror på hur många kalorier du brinner under träningen. Om du väger 135 pund, bränner du 75 kalorier genom att rebounding i 12 minuter, enligt professor i rörelsevetenskap Victor L. Katch. Om du är 160 pund, bränner du 86 kalorier på 12 minuter och 96 kalorier om du är 180 pund. I jämförelse, en 160-pund. personen bränner 102 kalorier på 12 minuter med högt påverkande aerobics, men endast 55 kalorier som går vid den branta hastigheten på 3,5 miles per timme.
Viktminskning genom rebounding
Om du bara behöver förlora några pounds, sikta på att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Om du har en betydande mängd att förlora, förlorar du upp till 2 pund per vecka är säker, förklarar registrerad dietist Sheri Barke med College of the Canyons Student Health and Wellness Center. För att förlora 1 pund per vecka, behöver du ett kaloriunderskott på 3500 kalorier varje vecka. Du kan skapa detta genom att bränna 250 kalorier dagligen genom träning och minska ditt kaloriintag till 250 kalorier under det belopp du behöver för viktunderhåll. Om du är 160 pund måste du återhämta sig i totalt 30 minuter för att bränna 250 kalorier.
Målhjärtfrekvens
Ett träningspass på 60 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens är intensiv för att bränna en betydande mängd kalorier från fett, men tillräckligt lätt för att du ska kunna träna under en längre tid. Att subtrahera din ålder från 220 ger dig en uppskattning av din maximala hjärtfrekvens. Om du är 35 är formeln 220 - 35 = 185 slag per minut. För att hitta 65 procent av detta är formeln 185 x .65 = 120 slag per minut. Om du inte kan nå minst 60 procent av din maximala hjärtfrekvens genom att studsa i en lätt takt, kan du försöka jogga på rebounder.
Säkerhetshänsyn
För att undvika illamående ska du inte äta i minst en timme innan du återvänder. Om du känner dig illamående eller yr, sakta ner din takt eller sluta vila. Att använda en rebounder med en bar som du kan hålla på kan hjälpa till att förhindra yrsel. Om du inte kan återhämta sig tillräckligt länge för att bränna den mängd kalorier du vill ha, bryta din rebounding-session i 10-minuters intervall. För att förhindra kollisioner ska endast en person använda trampolin åt gången. Det är en bra idé att få någon i närheten att hjälpa till om du faller. Placera din trampolin tillräckligt långt bort från väggar och möbler så att du inte kommer slå dessa objekt om du faller.
