Dina fötter utför otroliga arbetsuppgifter, speciellt när man anser att under en timmes körning slog fötterna på trottoaren tusentals gånger. Fötterna är viktiga för rörelse som att gå och springa, men är ofta under-uppskattade. Running ger en bra form av träning, men kan lämna fötterna ömma om du inte är van vid det. Det finns enkla sätt att stärka dina fötter för att springa.
Steg 1
Välj minimalistiska skor för körning. Dessa typer av skor är tunna, konturerade mot foten och simulerar barfota. Forskare vid Institutet för biomekanik och ortopedi genomförde en studie för att bestämma effekten av minimalistiska löparskor. Studien fann att löpning i dessa typer av skor leder till styrka vinster i musklerna under bågen och musklerna som styr foten och fotleden.
Steg 2
Utför fotförstärkningsövningar. Placera 10 små kulor på golvet och placera en liten kopp i närheten. Använd tårna för att välja marmor upp en åt gången och släpp dem i koppen. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner med varje fot.
Steg 3
Balans på en fot i taget. Arbeta dig upp så att du kan balansera på varje fot i en minut. Prova med ögonen öppna initialt och gör sedan med dina ögon stängd. För en extra utmaning, gör den på en instabil yta, till exempel en mini-trampolin. Balansering hjälper till att stärka musklerna i dina fötter och anklar.
Steg 4
Konditionfot med en fotstärkande maskin. Dessa maskiner är vanligtvis kompakta, lätta och konstruerade för att hjälpa dig att bygga starkare fotmuskler. Fotmaskiner kan verka som en gimmick vid första anblicken. Dock visade universitetet i British Columbia basketlag förbättrad balans och vertikal hopp efter att ha använt en fotmaskin i 12 veckor, enligt den kanadensiska tidningen Globe and Mail.
Saker du behöver
- Löparskor
- 10 kulor
- Liten kopp
