Iced eller rumstemperatur? När det gäller att bestämma mellan isvatten och varmt vatten för hydratisering är den goda nyheten att i de flesta fall finns det ingen stor skillnad i deras effekt på din kropp. Även om det finns vissa situationer där isvatten kan vara något mer fördelaktigt än varmt vatten, bör din huvudprioritet helt enkelt vara att dricka tillräckligt med vatten varje dag - vare sig det är varmt eller kallt.
Isvatten
Många föredrar smaken och känslan av is eller kallt vatten, och det kan vara bättre att dricka när du tränar. När du tränar eller är involverad i intensiv aktivitet stiger din kroppstemperatur; dricka kallt vatten kan hjälpa till att sänka din temperatur tillbaka till normalt. Detta kan vara viktigt vid hög värme eller stark sol, när du riskerar värmestrålning från ansträngande träning. Dessutom absorberas kallt vatten snabbare i kroppen än varmt vatten, vilket hjälper dig att rehydrera snabbare, enligt Columbia University.
Varmvatten
Varmt vatten är inte nödvändigtvis sämre än kallt vatten; Men när du tränar kan det inte hjälpa till att ersätta dina vätskor så fort och det kommer inte att ha samma kylningseffekt. Det gör emellertid inte någon signifikant skillnad, om du föredrar varmt vatten. Vidare, om du har känsliga tänder kan isvatten irritera dem, medan varmt vatten inte kommer att göra det. Det är viktigare att du dricker tillräckligt med vatten för att ersätta den vätska du förlorar genom dagliga och fysiska aktiviteter, förhindrande av uttorkning, än att du dricker vatten med en viss temperatur.
Uttorkning
Dehydrering kan uppstå i alla situationer där du förlorar mer vätska än du tar - en intensiv feber, kräkningar eller helt enkelt inte dricker tillräckligt med vatten under hela dagen. Dehydrering kan orsaka torr mun, känsla av törst, brist på hudelasticitet, lågt blodtryck och förhöjd hjärtfrekvens. Komplikationer som härrör från uttorkning kan innefatta hjärnsvullnad, anfall, njursvikt och i extrema fall medvetslöshet och dödsfall.
Belopp
Medan mängden vatten som behövs kan variera från individ till individ, är den allmänna rekommendationen 8 eller 9 koppar vatten dagligen. Baylor College of Medicine rekommenderar riktlinjen att du dricker tillräckligt med vatten när du känner dig törstig sällan och eliminerar tydlig eller blekfärgad urin ofta. För att vara hydratiserad kan du dricka ett glas vatten - kallt eller varmt - före och mellan varje måltid. Du kan behöva mer om din hud är torr eller om du känner dig mentalt eller fysiskt trött.
