Power Tower är en träningsapparat som gör det möjligt att bygga muskler och styrka med egen kroppsvikt. Varje krafttorn innehåller en overhead bar och sidostänger med dopphandtag, så att du kan utföra övningar för ryggen, armarna och buken bland andra muskler. När du får styrka i de olika rörelserna kan du öka svårigheten helt enkelt genom att bära ett bälte med vikter som är fastsatta eller genom att hålla en hantel mellan benen.
Övertagande vidhäftning
Den övergripande breda gripgreppet är en variation av den regelbundna upptagningen. Övningen är för ryggmusklerna och bicepsmusklerna i överarmarna. Stå inför Power Tower. Ta tag i overhead baren med ett övergripande brett grepp, häng från baren, böj knäna och korsa benen bakom dig. Detta är startpositionen. Dra din kropp uppåt genom att böja armbågarna. När din haka ligger nära baren, sänka din kropp genom att sträcka albuerna tills du är tillbaka ner i startpositionen.
Underhand nära handtag
Denna rörelse är en annan variant av grundläggande uppdrag. Rörelsen riktar sig mot rygg- och bicepsmusklerna. Stå fram mot Power Tower och ta tag i overhead baren med hjälp av ett handgrepp med nära grepp. Häng från baren, böj knäna och korsa benen bakom dig. Lyft upp din kropp genom att böja armbågarna tills din haka ligger nära baren. Därefter sänka din kropp ner genom att sträcka armbågarna.
Triceps Dip
Triceps dip, som namnet på övningen föreslår, är för triceps muskler i överarmarna. Stå mot Power Tower och placera dig i närheten av de två dopphandtagen. Ta tag i varje dupphandtag med dina armar förlängda hänga i luften. Böj dina knän och korsa benen bakom dig. Sänka din kropp nedåt genom att böja armbågarna. När du har bröstet i nivån på dupphandtagen, sträcker du armbågarna för att höja din kropp upp till början.
Vertikal knähöjning
Vertikala knähöjningar fungerar i magmuskeln i magen. Stå vänd bort från Power Tower. Placera din rygg på den vertikala baksidan och placera armarna på sidostängerna. Håll sidobarhandtagen med varje hand för stöd och häng dina ben i luften. Böj dina knän och höja dem uppåt mot bröstet. Se till att koncentrera dig på buken under denna rörelse. Därefter sänka benen genom att knäna ner till början.
