Proteinpulver kommer från många olika kostkällor, inklusive mjölk, vassle och kasein, ägg, hampa och sojabönor. Oavsett källan kan proteinpulver leda till förlust av aptit, vilket är en önskvärd effekt om du vill gå ner i vikt. Liksom med något tillägg, bör du rådfråga din läkare innan du börjar ett proteinpulver.
mättnads~~POS=TRUNC
Enligt en rapport från 2008 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" kan en ökad mängd protein i din kost främja mättnad, eller en känsla av fullhet. Med andra ord kan konsumtion något över den rekommenderade kosttillskottet för protein bidra till att förhöja aptitförlust. I denna rapport anges också att protein är mer effektivt för att främja mättnad jämfört med kolhydrater och fetter.
Hur det fungerar
Protein verkar ha en effekt på frisättningen av hungerkontrollande hormoner. En studie 2010 genomfördes av forskare vid institutionen för kost och motion Physiology, University of Missouri fann att ökad proteinintag resulterar i frigörande av mättnadshormonet peptid YY. Det minskar också frisättningen av aptit hormonet ghrelin. Deltagarna i denna studie konsumerade cirka 25 procent av sina dagliga kalorier från proteinkällor.
Belopp
Enligt University of Illinois McKinley Health Center, proteinpulver - speciellt vassleproteinpulver - kan bidra till att främja fettförbränning, underhålla muskelmassa och förbättra immunsystemets funktion när konsumeras i doser på 20 till 25 g per dag. Idrottare kan behöva så mycket som 40-50 g vassleprotein för att dra nytta av det. Att förbruka bortom dessa rekommendationer kan orsaka en osäker aptitförlust, tillsammans med andra potentiellt skadliga biverkningar, såsom viktökning.
farorna
I extrema fall kan aptitförlust leda till undernäring. Detta är den primära risken i samband med proteinpulver och mättnad. Även om det kan hjälpa dig att gå ner i vikt är det viktigt att du också äter en välbalanserad måltidsplan full av grönsaker, hela korn, magra proteinkällor och frukter. Om du hittar du konsumerar långt under ditt dagliga kaloribehov, som bestäms av din läkare eller dietist, kan du behöva konsumera mindre proteinpulver eller eliminera det från din kost helt och hållet. Tala med din läkare innan du kompletterar någon form av proteinpulver.
