Badkrokar ger en måttlig och intensiv aerob träning som kan hjälpa dig att bränna kalorier och hantera din vikt. Simning kan också hjälpa dig att stärka musklerna i överkroppen, underkroppen och kärnan. Några slag fungerar kärnmusklerna bättre än andra. Om du vill tona dina magar, fokusera på fjäril och freestyle slag.
Freestyle
Freestyle, den snabbaste av de konkurrenskraftiga badsträckorna, tonar dina gluter, mage, axlar och rygg, enligt "Daily Mail". Denna stroke kombinerar en saxspark med en armhålsdragning där de två armarna rör sig i en alternerande rytm . Svimmare möter botten av poolen när de simmar, vrider huvudet ut ur vattnet för att andas. För att arbeta i magmusklerna medan du simmar freestyle, använd din kärna för att stabilisera din kropp och hålla din torso rak.
Fjärilslag
Fjärilslagret tonar också bukmusklerna, såväl som bröstet, armarna, tricepsna och ryggen. Denna stroke kombinerar en delfinspark med en övertrycksarm som de två armarna rör sig ihop. Använd dina magmuskler för att stödja din torso när du lyfter hakan över vatten för att ta andan.
Kalorier brända
En timme simning varv kan bränna ca 511 kalorier för en 160-lb. vuxen, 637 kalorier för en 200-lb. vuxna och 763 kalorier för en 240-lb. vuxen, enligt MayoClinic.com. Freestyle bränner cirka 100 kalorier var 10: e minut, och fjärilen bränner cirka 150 kalorier var 10: e minut, enligt "Daily Mail". Ju längre du spenderar simning och desto intensivare din ansträngning desto mer kalorier kommer du att bränna.
fördelar
Aerob träning, som simning varv, ger olika hälsofördelar. Minst 150 minuter med måttlig aerob träning varje vecka kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, fetma och vissa cancerformer, enligt Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att förbättra dina energinivåer, humör och din sömns kvalitet. Simningsträning ger ojämn, oavsiktlig träning som lägger mindre stress på dina ben och leder än löp eller andra träningspass.
