Om du lider känsla av oro, rädsla och oro, kan det vara till hjälp att lägga cashewnötter till din kost. Det beror på att dessa trädnötter är fyllda med näringsämnen som kan bidra till att förbättra mental hälsa, inklusive tryptofan, magnesium och omega-3 fettsyror. Om du misstänker att du har en ångestsyndrom, försök inte att behandla det själv, dock. Rådgör med en läkare för att utveckla en behandlingsplan, inklusive eventuella kostförändringar.
tryptofan
Tryptofan i cashewnössen kan öka din hjärnans produktion av den känsla-bra neurotransmittorn serotonin, som främjar en stabil stämning och hälsosam sömn, enligt "GPRX för depression och ångest" av Jordan Rubin och Joseph Brasco. Tryptofan är en essentiell aminosyra eller proteinbyggsten, vilket innebär att du måste konsumera det eftersom din kropp inte kan göra det. En studie från kanadensiska journalen av fysiologi och farmakologi i september 2007 konstaterade att proteinkällan tryptofan tillsammans med kolhydrater förbättrar signifikant symtom hos personer som lider av social ångestsyndrom. En uns cashewnötter har ca 8,6 g kolhydrater och 5,2 g protein.
Magnesium
Cashewnötter är en utmärkt källa till magnesium, noterar Harvard Medical School Family Health Guide, som innehåller mer än andra nötter som mandel. Faktum är att du får 83 mg magnesium per ounce cashewnötter jämfört med 73 mg magnesium per ounce mandlar. Ett högre magnesiumintag är förknippat med bättre mental hälsa, enligt en studie från januari 2009 "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry". Beviset är starkare när det gäller lägre förekomst av depression jämfört med ångest, men enligt ledstudie författare F.N. Jacka. Studien undersökte data från 5 708 personer som deltog i Norges Hordaland Health Study.
Omega-3
Omega-3-fettsyrorna i cashewnåter kan också ge din mentala hälsa en ökning, enligt MedlinePlus. En vetenskaplig analys från november 2009 "Prostglandins, Leukotrienes och Essential Fatty Acids" konstaterar att omega-3-fettsyror har en teoretisk fördel om du lider av ångest. Teorin bygger på det faktum att omega-3-fettsyror ger fördelar om du lider av stora depressiva störningar och att många konventionella mediciner är effektiva för ångest såväl som depression, sedlar analysförfattare B.M. Ross. Små studier pekar på en fördel, men storskaliga studier behövs innan slutsatser kan dras, konstaterar Ross.
överväganden
Du kan behöva mer än en handfull cashewnötter för att bekämpa din ångest. Att ändra din kost är bara en strategi som kan hjälpa, enligt PubMed Health. I allmänhet kan konsumera en balanserad kost, träna, få ordentlig sömn och begränsa koffein, alkohol och drogbruk hjälpa till att lindra stress och ångest. Övningar som yoga och tai chi kan också hjälpa till. Kontakta en hälsovårdspersonal för att utveckla en behandlingsplan, inklusive eventuella kost- och livsstilsförändringar.
