Teorin bakom förstärkning av VMO, eller vastus medialis obliquus, är baserad på muskelens draglinje som verkar på patella under knärörelsen. När knäet är böjt, sträcker sig vastus lateralis muskeln patella lateralt från lårbenet som är avsedd att hålla patella. Denna åtgärd bör motverkas av lika drag från VMO. När VMO är oförmögen eller ovillig att utföra denna åtgärd kan patella dras felaktigt, vilket leder till dislokation, smärta eller en mängd andra skador. Som ett resultat är VMO målet för många rehabiliteringsprogram.
Quadriceps isometriska uppsättningar
Ligga på ryggen med benen ut rakt. Att utöva VMO-kontraktet ditt quadriceps genom att försöka dra knälocket mot höften eller uppåt mot dina quads. Håll den här kontraktionen i några sekunder och slappna av och repetera sedan. Tre till åtta uppsättningar av 10 repetitioner utförda tre gånger dagligen fungerar bäst, enligt fysioterapeut Teri Mingee.
Rak benliftar
För att utföra en benlift, sitta eller lägg dig ner på ryggen. Kontrakta dina quadriceps för att stabilisera knälocket och sedan lyfta hälen upp från golvet samtidigt som knäet hålls rakt. Huvudet på quadricepsen kommer att elda för att lyfta benet upp från marken. Utför 10 till 15 repetitioner med din kroppsvikt eller en ankelvikt.
Partial Squats
Grunt squats som böjer knäleden ca 30 grader rekommenderas också vanligen för VMO-förstärkning. Dessa squats ordineras vanligtvis eftersom patella inte behöver stabiliseras inom detta rörelseområde. Enligt orthopedisten Scott Welsh, när knäet böjer 30 grader, måste VMO- och vastus lateralis-musklerna motsätta varandra för att tillåta patella att spåra ordentligt i den interondylära skåran på lårbenet. Om patella inte spårar korrekt, är smärta det troliga resultatet.
Hamstring och Gastrocnemius Stretches
Hamstrings och kalvsmusklerna bör sträckas under ett VMO-program. Dessa muskler motsätter sig quadriceps handlingar när de är alltför täta, så sträckande kan de göra det möjligt för quadricepsna att utföra sina uppgifter bättre. Dra ut kalven genom att placera bollen på din fot mot golvplattan medan du står i stående hållning och lutar din kroppsvikt framåt medan du håller ett rakt knä. Hamstringsna kan sträckas på en mängd olika sätt, men det enklaste och vanligaste sättet innebär att nå för tårna i sittande läge. För att försäkra dig om att du sträcker dina hamstrings och inte din nedre rygg, tänk dig att tippa bäckenet framåt för att nå dina fötter. Håll var och en av dessa sträckor i ca 30 sekunder och upprepa flera gånger.
Kontrovers
Flera fysioterapeuter tror inte att isolera VMO är det rätta sättet att rehabilitera patella skador. Sjukgymnast Doug Kelsey är en del av denna grupp. Han noterar forskning som visar att VMO inte kan isoleras från de andra quadriceps-musklerna. Denna grupp av fysioterapeuter gynnar övergripande förstärkning av knäna under viktbärande rörelser som ett medel för terapi.
