Om det numret på skalan inte har budged på dagar - eller om det går upp några få skåror - upplever du ett tyngdförlustplateau. Denna stall är helt normal medan du är på Atkins diet, speciellt om du har upplevt snabb viktminskning under de föregående veckorna. Medan plattor inte alltid kan undvikas, kan du göra några förändringar för att få din viktminskningsprogression tillbaka på rätt spår.
Under induktion
Under den initiala fasen av Atkins, känd som "induktion", kan du bara ha 20 netto kolhydrater per dag. Om du inte kontinuerligt förlorar vikt i denna fas kan du inte beräkna nettokarbetningar korrekt. Subtrahera fiber gram från totalt gram i alla de livsmedel du äter. Till exempel, om en mat har 5 gram av totala kolhydrater och 2 gram fiber, är du kvar med 3 gram netto kolhydrater. Dessa kolhydrater, som är socker och stärkelse, är de som du övervakar noga på Atkins-planen.
Överlevande fas 2
Under Atkins andra etapp kan du gradvis börja lägga till mer nätkarbohydrater i din ätplan. Upptagandet av ditt intag för mycket eller för snabbt kan dock vara orsaken till din platå. Börja med bara 25 gram netto kolhydrater dagligen under fas 2, så öka gradvis din netto carb intag med 5 gram steg. Gör förändringen varje vecka eller två, beroende på hur du går framåt. Om du stallar, klippa ut de extra 5 gramen denna vecka och lägg sedan till dem igen under den följande veckan.
Komma igenom senare steg
Ditt mål på Atkins är att hitta din egen individuella karbbalans. Det ideala antalet nätkarbohydrater du kan ha beror på din ålder, hur mycket du utövar, kön och hälsotillstånd. Om tyngdförlusten stannar under en längre tid kan du ha uppnått din maximala dagliga nätkarbid tolerans. Bara för att vara säker, skära dock 10 gram nätkolor ut ur din dagliga kost i ungefär en vecka. Om du börjar gå ner i vikt igen genom att göra det, vet du att du fortfarande bestämmer din netto carb tolerans. Nästa vecka, lägg till 5 gram netto karbohydrater till din kost varje dag, gör samma sak nästa vecka, och så vidare. Upprepa denna process, efter behov, varje gång du upplever en platå.
Portion överväganden
Du kan gå över din dagliga netto carbotilldelning om du inte noggrant mäter alla dina carb-rika livsmedel. Om den maten med 3 gram nettokolväten listar en serveringsstorlek som 1/2 kopp, mäta den 1/2-koppsdelen. Genom att gissa hur mycket du mäter eller inte uppmärksammar serveringsstorleken kan du faktiskt få två eller flera portioner. Din netto carb intag kan snabbt dubbla eller tredubbla, så att du fastnar i en viktminskning.
