Graviditetens sista trimester kan vara enervating. Minst bär du ytterligare 20 till 30 kg kombinerad baby och kroppsvikt. När du är i slutet av din tredje trimester behöver du ytterligare 300 kalorier om dagen. Hur du äter dem kan hjälpa dig att ge dig energi att komma igenom hemsträckan till leverans.
Trail Mix
Trail mix kan ge en hälsosam blandning av två saker du behöver för att hålla din energi upp: protein från nötter och komplexa kolhydrater. Kroppen brinner kolhydraterna för energi och de hjälper till att reglera ditt blodsocker för att förhindra trötthet. Leta efter en blandning som innehåller gott om torkade frukter.
Frukt
Frukt kan stärka din energi eftersom den är rik på den goda typen av kolhydrater. Det bär också mycket vitamin C, vilket är bra för din övergripande hälsa. För en extra boost, kombinera äpplen med något som innehåller protein, som ost eller jordnötssmör.
Ost
Ost - sträng eller bitar eller skivor - är en utmärkt källa till protein. Ökat protein ger gravida kvinnor energi, men det har försumbar effekt på kvinnornas eller deras fostrets övergripande hälsa. Andra bra proteinkällor är mager mjölk, kesost och yoghurt.
Jordnötssmör
Jordnötssmör är en mycket bra källa till protein och det innehåller väsentligt fett. Du vill inte ha mycket fett - det skulle väga ner dig - men fettet i jordnötssmör handlar bara om du köper rätt varumärke. GraviditetToday rekommenderar Smuckers eller Krema. Jordnötssmör innehåller också folsyra, vilket är viktigt för en hälsosam graviditet.
Vatten
Förutom att äta för energi, försum inte att hydrera dig själv. Dehydrering kan leda till utmattning lika säkert som otillräckligt protein och kolhydrater. Syfta för 64 oz vatten per dag. Det behöver inte alltid vara kranvatten eller flaskvatten. Dekaffeinerad kaffe eller te kan ersätta några av de ounces du borde dricka när du är nära din leveransdatum.
Äta för optimal energi
Hur du äter kan påverka din energinivå lika mycket som vad du äter. Om du konsumerar en stor måltid mot slutet av din graviditet, när din baby inte lämnar dig mycket utrymme till att börja med fyller du snabbt och enkelt. Resultatet är en trög känsla medan din kropp kämpar för att smälta allt. Ät små, frekventa måltider i stället som inte skjuter dig till obehagspunkten, och försök att göra dem till en jämn balans mellan protein och hälsosamma kolhydrater.
