Ta inte vatten för givet. Vatten står för cirka 60 procent av din kropps totala vikt. Din kropp är beroende av vatten för att hålla dina vitala organ väl fungerande. Vatten transporterar viktiga näringsämnen till dina celler och håller membranen i näsan och halsen fuktig. Dehydrering sker när du inte dricker tillräckligt med vatten för att din kropp ska utföra optimala nivåer, vilket leder till slöhet och trötthet. De bästa sätten att dricka vatten är att dricka det rakt upp och ofta, särskilt under träning.
Drick nog
Mängden vatten som behövs beror på flera faktorer, till exempel din fysiska aktivitet. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Mängden vatten som behövs beror på flera faktorer, till exempel din fysiska aktivitet och om du är gravid eller ammar eller har förlorat vätskor på grund av feber, kräkningar och diarré. Om du bor i ett varmt eller fuktigt klimat eller i en höjd av mer än 8 200 ft kan du också behöva mer vatten. Men de flesta läkare rekommenderar att du dricker mellan 8 och 9 koppar vatten om dagen. Ett annat sätt att se om du får tillräckligt med vatten är att undersöka din urinproduktion. Om du producerar minst 6,3 koppar urin per dag som antingen är färglös eller något gul och mycket sällan blir törstig, får du förmodligen tillräckligt med vatten.
Drick det vanligt
Om du vill ge en liten smak åt ditt vatten, lägg till en skiva eller citron eller lime eller en liten spritz fruktjuice. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Smaksatt vitaminvatten ger smaken av ditt vatten en ökning och ökar mängden viktiga näringsämnen du får, men det kan också innehålla extra socker och kalorier. Om du äter ett brett utbud av näringsrika livsmedel behöver du inte vitaminvatten för att komplettera din kost. Vanligt vatten är din bästa insats om du tittar på din midja - och det är billigare också. Men om du vill ge en liten smak åt ditt vatten, lägg till en skiva eller citron eller lime eller en liten spritz fruktjuice.
Drick det "På Tap"
Om du inte bara föredrar smaken av flaskvatten, är kranvatten ett billigare sätt att hålla dig hydratiserad. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Amerikanska livsmedels- och drogadministrationen är det regulatoriska organet som övervakar flaskvatten, medan miljöskyddsmyndigheten övervakar kvaliteten på vattnet som kommer från dina kranar. Ditt vattenföretag måste lämna en årlig rapport till dig som anger källan till ditt vatten, liksom eventuella föroreningar som det kan innehålla. Om du inte bara föredrar smaken av flaskvatten, är kranvatten ett billigare sätt att hålla dig hydratiserad.
Drick det när du svettar
Om du tränar regelbundet eller engagerar i en favorit sport, håller du hydratiserad medan du är aktiv är det viktigt att du fyller på vätskor som du förlorar medan du svettar. Dehydrering leder till trötthet och problem med samordning. Vänta inte tills du dör av törst för att nå din vattenflaska. ACE rekommenderar att du dricker 17 till 20 ounce vatten två timmar innan du tränar; 7 till 10 ounces var 10-20 minuter medan du tränar; och ytterligare 16 till 24 gram för varje kilo kroppsvikt du förlorar under träningspasset.
