När du leder till en studieklass vill du ha resultat. Välj du Zumba eller ett kickboxingformat för att förbränna kalorier, bygga uthållighet och förbättra hjärthälsan?
Även om du inte känner till någon form av träning så märker du snabbt att Zumba har hip shakes och shimmies, medan sparkboxning centrerar runt sparkar och slag. Om du letar efter en up-tempo, full-body träning, kan någon form av motion vara svaret.
gemensamhet
Både Zumba och fitness kickboxing är konceptuella avkomlingar av aerobics. De innebär att man flyttar till musik under ledning av en gruppledare. Du får en träning i hela kroppen i antingen format som fokuserar främst på hjärtat, men kan innehålla en liten muskeluthållighetskonstruktion genom squats eller push-ups. Enligt hälso- och sjukvårdswebbplatsen Nutristrategy.com bränner båda dessa högeffektiva aerobicsalternativ cirka 500 kalorier per timme för en 155-lb. person. Naturligtvis, exakt hur många kalorier du bränner beror på din intensitet, storlek och effektivitet vid att göra rörelserna.
Party Vs. Syfte
Flyttningarna i en Zumba-träning härrör från latinska danser som salsa och rumba. De fokuserar på kärnmuskler och smidig rörelse, och har en bestämd känsla av sexiness och rytm medan du simulerar en fest i fitnessstudio. Däremot kommer rörelserna i fitness kickboxing från kampsport som Muay Thai och Karate. Kickboxing är intensiv, hjärtat och innehåller en mer aggressiv attityd.
Prop det upp
Du kan göra antingen träning utan några rekvisita alls. Specialiserade Zumba klasser, kallad Zumba toning, använd viktade pinnar eller lätta vikter för att ge dig en överkroppsupplevelse. Fitness kickboxing inkluderar ofta att träna på stanspåsar, vilket kanske eller inte kräver att du bära boxning eller blandad kampsportshandskar.
Inverkan
Även om du kanske förväntar dig en kickboxing träning för att vara högre än en dans träning, så är det inte alltid fallet. För båda programmen kommer stressen i rutinen från repetitiv rörelse och studsande på golvet vilket kan vara svårt på dina anklar, knän och höfter. Tala med instruktören i förväg om du har ett gemensamt problem eftersom de kan hjälpa dig att ändra rörelser i antingen rutin så att du fortfarande får ett framgångsrikt träningspass.
Hur man väljer
Både kickboxing och Zumba passar bra in i en väl avrundad träningsrutin. De bränner ett liknande antal kalorier, sänker din hjärtfrekvens och har muskelbyggande potential. I slutändan beror det träningspass du väljer på dina personliga preferenser. Om du vill ha en klubbmiljö och njut av att dansa, passar du, Zumba är definitivt för dig. Men om du är den typ som gillar mer traditionella atletiska rörelser och vill få lite aggression på gymmet, är kickboxing för dig.
