Simning är en sport som kräver mycket uthållighet och använder muskler i hela kroppen. Att spendera så mycket tid i poolen som möjligt att arbeta med olika slag är en nyckel till snabbare tider. För tillfällen när du inte kan komma till poolen, eller bara vill blanda upp din rutin, kan du arbeta på dina simma muskler och uthållighet utanför poolen också. Olika viktträningshändelser och kalisthenics kommer att stärka och bota din kropp för att simma, så du behöver inte missa ett slag när en pool inte är tillgänglig.
Steg 1
Håll en skivstång eller hantlar med ett handtag och böja över i midjan med fötterna runt axelbredd. Böj knäna något och håll ryggen rak. Dra tyngden upp till mitten av bröstet och klämma på dina ryggmuskler. Sänk vikt och upprepa.
Steg 2
Ta tag i en dragkrok med ett handtag och handarna lite bredare än axelbredden. Dra din kroppsvikt upp till baren, stoppa när baren är jämn med bröstets övre del. Sänk ner dig långsamt och upprepa. Gör övningen med ett handgrepp också.
Steg 3
Ligga på ryggen med armarna på dina sidor eller händer bakom huvudet. Räta benen framför dig och snabbt fladdra dina fötter upp och ner. Håll fötterna av marken under hela träningen.
Steg 4
Stå i axelbreddsställning med en lätt hantel i varje hand. Lyft hantlarna ut framför dig med dina palmer vända nedåt, och långsamt simulera en bröstslagshändelse.
Steg 5
Placera dig själv i en vanlig pushup-stance med händerna om dubbla bredden på dina axlar. Sänk ner din kropp tills dina armar är 90 grader, tryck tillbaka och repetera.
Steg 6
Stå på ett ben, med det andra benet något böjd och ut framför din kropp. Squat ner så långt du kan gå, eller tills din lår är parallell med golvet. Tryck tillbaka till början och upprepa. Håll dina armar ut för balans efter behov och gör båda benen.
Saker du behöver
- Hantlar
- skivstång
tips
- Använd lätta vikter på alla övningar med hjälp av motstånd, och minst 15 reps på alla övningar för att hjälpa till att bygga uthållighet.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
