Chia frön är kornet av salvia hispanica L. plantan, en medlem av mintfamiljen. De har blivit ett populärt hälsokostobjekt för sina höga koncentrationer av omega-3-fettsyror samt fiber, mineraler och protein. Det finns emellertid viss tvivel om tillgängligheten av proteinet och aminosyrorna från chia frön.
Aminosyror
Protein består av olika kombinationer av de 22 aminosyrorna, vilka är de enskilda byggstenarna i proteinets struktur. Chia frön innehåller 18 av de 22 aminosyrorna, inklusive alla nio väsentliga aminosyror: isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan, valin och histadin.
Proteininnehåll
Chia frön innehåller mellan 15 procent och 24 procent volymprocent, beroende på vilken näringsanalys du läser. Det är möjligt att chiaväxter varierar i proteininnehåll baserat på de enskilda egenskaperna hos varje gröda, näringsämnena i jorden och väderförhållandena under växtsäsongen.
Protein Tillgänglighet
Jämfört med korn som vete eller ris är 15 procent till 24 procent protein högt. Men minst en studie, publicerad i "Revista Salud Publica y Nutricion" i januari 2008, fann att smältbarheten av chia-proteinet är mycket låg. Forskarna experimenterade med råa frön, rostade frön, råmjöl, rostat mjöl och blöjade fröer. I alla fall utom chia mjöl var smältbarheten mindre än 35 procent - så låg finns det ingen uppslutning av smältbarhet. Den lägsta poängen var de rostade chia frön, med endast 10,84 procent smältbarhet. Endast rå, malda chia-mjöl hade ett smältbarhetsvärde som var tillräckligt högt för att bli betygsatt "låg smältbarhet" - 78,9 procent.
Hälsofördelar
Varje 1 oz. servering av chia frön innehåller nästan 11 g fiber och 5 g omega-3 fettsyra förutom 4,4 g protein. Även om proteinet i chia inte är lättfördelbart, är fibrer och omega-3-fetter både fördelaktiga för att minska risken för och förbättra resultaten av diabetes och hjärtsjukdomar. Utöver dessa fördelar innehåller chia frön nästan 18 procent av det dagliga rekommenderade intaget av kalcium och cirka 38 procent av det dagliga rekommenderade fosforintaget.
