Att sänka ditt kaloriintag är ofta en del av att gå ner i vikt, men det kan ge dig hungrig och missnöjd. Nyckeln till att hålla sig på spår med din kost och viktminskning är att äta mat som gör att du känner dig full utan att gå över ditt dagliga kalorimål. I vissa fall kommer kontrollen av hunger ner till lärande när du faktiskt är hungrig kontra när du är uttråkad eller äter ur vana. Att kontrollera din hunger gör det lättare att fortsätta din viktminskning på lång sikt.
Steg 1
Spåra din matförbrukning för att identifiera tiderna när du brukar bli hungrig mest. Leta efter triggers som får dig att överta eller konsumera mycket kalorier, till exempel långa mellanrum mellan att äta. Fokusera på att korrigera dessa problem för att hålla din hunger under kontroll.
Steg 2
Ät en näringsrik frukost med protein, mjölk eller helkorn för att tillfredsställa din hunger så fort du vaknar. Frukost hjälper dig att undvika att snacka för att avvärja hunger senare på morgonen, när du kan göra mindre hälsosamma mellanmål.
Steg 3
Fyll hälften av din lunch och middagsplattor med grönsaker för att hjälpa dig att få fullt ut medan du begränsar dina kalorier. Klipp tillbaka på dina köttdelar, föreslår MayoClinic.com.
Steg 4
Planera näringsrika mellanmål mellan dina måltider som kommer att fylla dig utan att packa massor av kalorier. Idéer inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, bönor eller fettsyror med låg fetthalt. Att äta mellanmål mellan måltiderna hindrar din hunger från att överväldiga dig och orsaka dig att binge.
Steg 5
Dela ut dina mellanmål och måltider tidspress i stället för att äta direkt ur paketet. Detta minskar risken för överspädning.
Steg 6
Ät all mat och snacks långsamt medan du fokuserar på din hunger. Sluta äta när du börjar känna dig nöjd även om du inte är färdig med din mat.
Steg 7
Ät mer fiber och protein under dagen på grund av deras hunger-tillfredsställande egenskaper. Dessa livsmedel får dig att känna dig full längre så du är mindre benägna att snacka kort efter att ha ätit.
Steg 8
Drick vatten hela dagen för att hålla kroppen hydratiserad och känna sig full. Undvik drycker med massor av kalorier som tar bort din dagliga kalorigräns.
tips
- Innan du äter, sluta bestämma om du är faktiskt hungrig. Försök att dricka ett glas vatten och vänta några minuter innan du äter för att du verkligen behöver maten.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny viktminskning.
