Fettförlust är ofta den främsta prioriteringen för många människor som försöker komma i form. Det är de goda nyheterna. Det enda problemet? Det finns mycket förvirring på exakt hur man bör gå om att döda den överflödiga flabben. Här är tre vanliga - och mycket viktiga - fettförlustfrågor, tillsammans med svar som borde sätta rekordet rakt.
1. Måste jag träna för att gå ner i vikt?
Att kämpa rep övningar är ett bra sätt att bränna 500 kalorier ganska snabbt! Fotokredit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images När det gäller fettförlust, oavsett vilken typ av kost du väljer, kalorier betyder - och du måste vara i ett kaloriunderskott. Burning av mer kalorier än du tar in är hörnstenen i något effektivt fettförlustprogram.
Övning är också viktigt för något fettförlustprogram, eftersom träning gör det nödvändiga underskottet enklare. Teoretiskt måste du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag för att förlora ett kilo fett per vecka. För att uppnå detta kan du skära 500 kalorier från din kost eller du kan lägga till fyra övningar som varje brände 500 kalorier och då behöver du bara skära cirka 215 kalorier (motsvarande en kopp kokt ris) per dag från din diet.
När din kost fortskrider och du behöver skapa ett större och större underskott för att hålla fettet som kommer, blir träning ett ännu viktigare verktyg. Övning hjälper till att säkerställa att du kan skapa kaloriunderskott som behövs utan att svälta dig själv och tvinga din kropp att skörda sina egna kalorier som bränner resurser, som muskler.
2. Är typ av övningsämne?
Fotokredit: heshphoto / Image Source / Getty Images Slå på någon pratshow och du är tvungen att höra en "hälsoexpert" som spionerar om hur den typ av motion du gör spelar ingen roll när det gäller fettförlust och hur du bara behöver vara mer aktiv.
När du städar huset eller raker löv i din gård är det ett bra tillägg, det är inte en bra långsiktig strategi för förluster av fett.
Antalet kalorier som du bränner varje dag består av din basmetabolism och de kalorier du bränner från daglig aktivitet. Detta nummer ligger mycket på den mängd metaboliskt aktiv vävnad du har; Mängden saker du har i din kropp som aktivt bränner kalorier.
Vad är dessa komponenter? Din hjärna, dina inre organ och dina muskler. Vi kan inte göra våra hjärnor eller lever större så att de bränner mer kalorier, men vi kan bygga (eller åtminstone skydda) de muskler vi har för att maximera antalet kalorier som vi bränner varje dag.
Övning är en nyckelaktör här.
En studie från 1999 från Medicine and Science i Sports & Exercise fann att när människor satt på en kaloridiet var 31 procent av den vikt som de förlorade muskeln. Andra deltagare sattes på en diet kombinerad med hjärt- eller uthållighetsövning. Tillägget av träning gjorde det möjligt för denna grupp att hålla på lite mer muskler men i slutändan var 22 procent av deras viktminskning fortfarande muskler. Men tillägget av tyngdsträning visade sig ha en djup muskelbesparande effekt som den sista gruppen som mätt träning hålls på musklerna och bara 3 procent av deras viktminskning var muskel. Övning, och speciellt vikt träning, gör att du kan hålla fast vid mer muskler medan dieting, vilket gör att du kan bränna mer kalorier.
3. Vad är den bästa kombinationen av kost och motion?
Parning av vikt träning med en låg-carb diet är det bästa sättet att förlora mest mängder fett för dina ansträngningar. Fotokredit: Mike Harrington / Taxi / Getty Images Målet för något viktminskningsprogram bör vara att sätta i bruk det mest effektiva och effektiva sättet att förlora fett. Hittills har vi fastställt att träning, speciellt motståndsträning, behövs för att skapa de enklaste kaloriunderskotten samtidigt som man skyddar kalorier som bränner muskelvävnad. Men gör träningsparret med en viss diet bättre än andra?
Ja.
Parning av vikt träning med en låg kolhydrat diet är det bästa sättet att förlora mest mängder fett för dina ansträngningar. En University of Connecticut studie jämförde låg fetthalt dieter mot låg kolhydrat dieter i kombination med vikt träning. Efter 12 veckor förlorade fettlagret i genomsnitt 7,7 kg kroppsfett - en imponerande total, tills man ansåg att kolhydratkutrar fanns i genomsnitt 17 pund.
Takeaway: Genom att kombinera en låg kolhydrat diet med 3-4 dagar i veckan av vikt träning, kommer du att kunna framkalla den största mängden av fettförlust som möjligt samtidigt som du minimerar förlusten av dina kaloribränsande muskler.
Ta dina svar och sätt dem till handling
Det finns många sätt att du kan gå ner i vikt, men dieting är inte kul och de flesta av oss vill bli gjort med det så snart som möjligt - eller hur? Om så är fallet bör du vara på jakt efter de mest effektiva och effektiva metoderna. Metoder som ger dig den största avkastningen på din tid. Detta är utan tvekan motståndsträning i kombination med en låg kolhydratdiet.
Om författaren
Michael Roussell, PhD är en näringskonsult till professionella idrottare, chefer samt läkemedels- och livsmedelsföretag. Han är chef för Nutrition på Manhattans Peak Performance gym som utsågs till en av de 10 bästa gymnasierna i Amerika av Men's Health Magazine. Dr Mike är mest känd för sin blandning av näringsvetenskap och psykologi som hjälper kunderna att göra långvariga och kraftförändringar till sin kropp och hälsa. Han är författare till The 6 Pillars of Nutrition.
